Une fois créés, vous pouvez gérer, changer ou supprimer des programmes à tout moment depuis Gérer le programme → Voir les programmes récents.

Pour les coureurs en entraînement pour un événement de course spécifique. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Course 🏁, puis recherchez votre événement ou ajoutez-le manuellement. L'application aligne automatiquement votre entraînement sur la date de votre course.

Les distances prises en charge pour les événements de course vont de 5 km jusqu'à 50 km. Il n'y a pas de programmes de course pour les distances de plus de 50 km. Si votre course objectif fait plus de 50 km, le programme Ultra 50 km est l'option disponible la plus proche et fournit une base d'entraînement solide pour les distances ultra.

Pour les coureurs suivant un entraînement pour un objectif de distance sans course spécifique. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Course à pied sur une distance spécifique et choisissez votre objectif. Les distances prises en charge pour les programmes de Distance vont de 5 km jusqu'à 50 km.

Pour les coureurs qui cherchent à établir un nouveau record personnel sur 5 km ou à être plus rapides lors de votre parkrun hebdomadaire. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Choisissez Programme d'amélioration 5 km ou Programme d'amélioration parkrun.

Pour les coureurs qui souhaitent maintenir ou améliorer leur niveau de course sans avoir de course spécifique en tête. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Entraînement général → Choisissez parmi :

Pour les coureurs qui débutent ou qui reprennent après une pause. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Démarrer la course → Choisissez parmi :

Ces programmes se concentrent sur la course basée sur l'effort (il n'y a pas d'objectifs d'allure) et n'incluent pas les Préférences d'Entraînement. Consultez Comment ajuster la difficulté de votre programme de course à pied (Débuter la course à pied, En route pour parkrun et Reprendre la course à pied) pour connaître les options de personnalisation disponibles pour ces programmes.

Pour les coureurs souhaitant améliorer leur performance de course en parallèle d'un entraînement de musculation ou d'autres types d'entraînements. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Condition physique fonctionnelle → Choisissez parmi :

Bien que ces programmes se concentrent uniquement sur la course à pied, vous pouvez ajouter des Entraînements de musculation à n'importe quel programme. Une fois que vous avez créé votre Programme, allez dans Programme → Gérer le programme → Entraînements supplémentaires → Musculation.

Pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur performance en course à pied dans le cadre de leur entraînement global de triathlon. Ces programmes se concentrent sur la partie course à pied uniquement, ils n'incluent pas de séances de natation ou de cyclisme. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Triathlon → Choisissez parmi Triathlon Sprint, Triathlon Olympique, Half Ironman, ou Triathlon Iron.

Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Choisissez parmi :

Nos programmes sont conçus pour assurer vos progrès en toute sécurité, c'est pourquoi nous recommandons ces durées minimales pour voir des résultats significatifs :

Les programmes sont limités à 26 semaines. Si votre course est plus éloignée que cela ou si votre programme doit démarrer à une date ultérieure, consultez Quels programmes dois-je choisir entre les blocs de Course ?

Tous nos programmes sont limités à 26 semaines. Si votre course est dans plus de 26 semaines ou si votre programme doit démarrer à une date ultérieure, consultez Quels programmes dois-je choisir entre les blocs de Course ? .

Non, nos programmes sont basés sur la distance. Certains entraînements (par exemple, les fractionnés ou les sorties longues) peuvent inclure des éléments temporels, mais la structure globale est définie par la distance.

Nous ne proposons pas encore de programmes spécifiques aux chemins, mais vous pouvez adapter n'importe quel programme basé sur la distance pour convenir aux courses sur chemin ou aux trails.

Nous ne proposons pas encore de programme dédié aux miles. Le meilleur point de départ est de faire une course à pied sur une distance spécifique comme 5 km. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → Course à pied pour une Distance spécifique → 5 km.

Vous pouvez également suivre notre Programme d'amélioration du 5 km, qui inclut un travail de vitesse qui améliore directement la performance sur courte distance. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme → 5 km Programme d'amélioration.

Nous ne proposons pas encore de programmes dédiés aux distances inférieures à 5 km. Si vous souhaitez vous entraîner pour de courtes distances, nous vous recommandons un programme de distance pour 5 km ou 10 km. Ils incluent des fractionnés axés sur la vitesse adaptés aux courses ou distances plus courtes.

Autrement, vous pouvez ajouter des Entraînements personnalisés à tout moment de votre programme : onglet Aujourd'hui → Faites défiler jusqu'à Ajouter une Course à pied.

Nous ne proposons pas encore de programmes d'entraînement pour le duathlon. Pour vous entraîner pour un duathlon, notre option la plus proche est l'un de nos programmes de triathlon qui se concentre uniquement sur la course à pied (sans natation ni cyclisme).

Nous ne proposons pas encore de programmes ultra. Pour les ultras, notre option la plus proche est de : sélectionner Course à pied d'une distance spécifique → 50 km.

Pour le moment, Runna ne propose pas de programmes d'entraînement composés uniquement de marche. Nous proposons des programmes qui incluent des options de marche-course, conçus pour vous amener progressivement à courir plutôt qu'à marcher uniquement.

Il n'y a pas de programme spécifique pour le test du Luc Léger ou le test navette. Pour vous entraîner au test du bip ou navette, nous vous recommandons le programme Course à pied plus rapide, le programme Hyrox, ou le programme d'amélioration sur 5 km. Ils incluent tous des séances de vitesse (fractionnés et tempos) qui se transposent directement aux efforts courts et intenses d'un test Luc Léger.

La plupart de nos programmes ont une durée minimale de 6 semaines. L'exception est Course à pied de maintien, qui peut ne durer que 3 semaines. C'est idéal pour rester en cours entre les cycles de course ou pour une remise à niveau rapide de votre condition physique.

Oui. Allez dans Programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme. Vous pouvez définir une date de démarrage ultérieure. Le nouveau programme remplace votre programme actuel, mais tous les programmes précédents restent accessibles sous Voir les programmes récents.

Allez dans programme → Gérer le programme → Démarrer un nouveau programme et parcourez les écrans de configuration du programme. Pour quitter, cliquez sur l'icône de fermeture en haut à droite. Si vous finissez par créer un nouveau programme par-dessus votre programme existant, vous pouvez toujours y revenir via Afficher les programmes récents. Changer d'abonnement n'affectera pas vos progrès.

Oui ! Allez dans Programme → Gérer le programme → PDF → Partager.

Utilisez l'option Course à pied d'une distance spécifique au lieu de rechercher un événement de course. Cela vous permet de définir une distance et une date de fin sans y associer de titre de course. Sinon, renommez votre Programme de Course via Programme → Gérer le programme → ✏️ Icône crayon.

Si votre course n'apparaît pas dans les résultats de recherche, appuyez sur « Ajouter manuellement ». Vous serez invité à saisir le nom de la course, la distance et la date. Cela permet de créer un plan d'entraînement aussi structuré que celui d'une course recherchée — la seule différence étant que vous saisissez vous-même les détails de l'épreuve.

Essayez ces pas dans l'ordre :

Si votre plan a bien été créé mais ne s'affiche pas, procédez comme suit :

Si vous ne savez pas quel programme choisir pour vos objectifs, veuillez nous contacter via l'onglet d'assistance de l'application et notre équipe se fera un plaisir de vous aider !