Qu'est-ce que les préférences de formation ?
Les préférences d'entraînement constituent un outil efficace pour personnaliser votre programme de course à pied et vous permettre de contrôler votre volume d'entraînement et niveau de difficulté. En veillant à ce que votre entraînement reste structuré et durable, vous pouvez désormais ajuster ces facteurs séparément afin de progresser de la manière qui vous convient le mieux.
Par exemple, vous pouvez réduire le nombre de courses longues structurées, ajuster l'intensité des séances plus intenses ou fixer une limite à la distance maximale de vos courses longues.
Volume d'entraînement
Votre volume d'entraînement détermine la quantité de course à pied que vous effectuez chaque semaine, en fonction de vos capacités, de votre disponibilité et de vos objectifs d'entraînement. Vous avez le choix entre trois réglages :
Progressive : Une option à volume plus élevé conçue pour les coureurs qui souhaitent s'entraîner davantage chaque semaine, tout en continuant à développer leur condition physique de manière sûre et durable. C'est idéal si vous travaillez en vue d'un objectif ou d'un événement important et que vous appréciez un emploi du temps bien rempli, mais veillez à vous accorder suffisamment de temps pour récupérer.
Régulier : Une option de volume moyen qui favorise des progrès constants grâce à un programme hebdomadaire équilibré. Idéal si vous souhaitez améliorer progressivement votre condition physique tout en adaptant votre entraînement à votre quotidien.
Progressif : Une option à volume réduit conçue pour une progression douce et durable, avec moins de séances hebdomadaires et un minimum de perturbation dans votre routine. Idéal si vous avez un emploi du temps chargé, si vous reprenez progressivement l'entraînement ou si vous préférez simplement un engagement hebdomadaire plus léger.
Pour encore plus de contrôle, la fonctionnalité de personnalisation avancée d' vous permet d'ajuster avec précision votre volume d'entraînement en définissant des distances maximales distinctes pour vos courses faciles, vos séances intenses et vos courses longues.
Difficulté
Le niveau de difficulté de votre entraînement détermine l'intensité de vos séances. Vous avez le choix entre trois réglages :
Difficile : Les courses de ce niveau sont conçues pour vous permettre de continuer à travailler intensément, en mettant l'accent sur l'amélioration de votre vitesse et de votre endurance.
Équilibré : Une option complète qui comprend de nombreux challenges, mais qui rend les entraînements un peu plus gérables afin de favoriser la récupération dans le cadre de modes de vie plus actifs.
Confortable : Une approche plus douce qui privilégie la cohérence et le renforcement de la confiance. Idéal si vous reprenez progressivement l'entraînement, si vous gérez la fatigue ou si vous préférez simplement des séances d'entraînement qui semblent plus réalisables en termes de performance.
La personnalisation avancée vous permet d'affiner davantage le niveau de difficulté de votre programme en ajustant le nombre de courses intenses par semaine, l'intensité de ces courses, ainsi que la structure et le challenge de vos courses longues.
Comment utiliser les préférences de formation ?
Accéder à vos préférences de formation
Une fois que vous aurez créé un programme, vous pourrez accéder à vos préférences d'entraînement en suivant les pas suivants :
Ouvrez l'application Runna.
Veuillez vous rendre dans l'onglet « Plan » de l' .
Veuillez cliquer sur « » (Gérer le plan) → « Manage Plan » (Gérer le plan) → « » (Préférences d'entraînement) → « » (Préférences d'entraînement) → «» (Préférences d'entra
Veuillez cliquer sur « Volume d'entraînement » ou « Difficulté » pour procéder aux ajustements.
Si vous ne voyez pas Préférences de formation sous Gérer le plan, vous devrez peut-être mettre à jour la version actuelle de votre plan au préalable.
Ajuster votre volume d'entraînement
Veuillez déplacer le curseur entre « » (Progressif), « » (Stable) , «» (Progressif) et « » (Progressif) pour sélectionner le volume d'entraînement qui vous convient le mieux.
Pour bénéficier d'un contrôle accru, veuillez activer l'option « Personnalisation avancée » dans « » (). Cela vous permet de régler :
La distance maximale pour les courses de fond
Distance maximale pour les courses faciles et difficiles
Veuillez appuyer sur « » (Enregistrer le volume d'entraînement) et « Save » (Enregistrer le volume d'entraînement) pour appliquer les modifications apportées au volume d'entraînement à votre programme.
Ajuster la difficulté de votre plan
Veuillez sélectionner votre niveau de difficulté préféré parmi les options suivantes : Challenge, Équilibré, et Confortable .
Pour un contrôle supplémentaire, veuillez activer l'option « Personnalisation avancée » dans « » (). Cela vous permet de régler :
Le nombre de séances d'entraînement intensives par semaine
Difficulté élevée
Structure à long terme
Difficulté à long terme
Veuillez cliquer sur « » (Enregistrer le plan) et « Save » (Enregistrer le plan) pour appliquer les modifications à votre plan.
Quel est l'impact de ces modifications sur mon contrat ?
Une fois que vous aurez enregistré vos modifications concernant le volume ou la difficulté de votre entraînement, Runna mettra automatiquement à jour votre programme pour l'adapter à vos préférences. Ces modifications n'auront aucune incidence sur les allures indiquées sur tout au long de votre programme, car vos objectifs d'allure sont basés sur votre temps de course estimé sur .
Au contraire, vos préférences peuvent modifier des éléments tels que :
Votre kilométrage hebdomadaire total
Combien de temps consacrez-vous à courir à une allure plus soutenue lors d'entraînements intenses et de courses longues structurées dans votre programme (par exemple, répétitions, intervalles ou durée) ?
Par exemple, si vous réduisez le niveau de difficulté, le nombre de répétitions dans un entraînement par intervalles pourra diminuer, mais les allures cibles pour ces intervalles resteront les mêmes.
FAQ
Que faire si je ne trouve pas l'option « Préférences d'entraînement » sous « Gérer le programme » dans mon application ?
Il se peut que vous ne voyiez pas les « Préférences de formation » pour l'une des raisons suivantes :
Version de l'application : Veuillez vous assurer que vous utilisez version 7.2 ou ultérieure
Version du plan : . Si vous avez créé votre plan avant le lancement de Training Preferences, il se peut que vous deviez mettre à jour la version de votre plan pour accéder à cette fonctionnalité. Veuillez consulter pour plus d'informations.
Type de plan : Les préférences d'entraînement sont actuellement disponibles pour les plans de course et les plans d'objectifs basés sur la distance (par exemple, plans d'amélioration sur 10 km, marathons). Ce service n'est pas encore disponible pour . Si vous débutez dans la course à pied, veuillez consulter ou . Pour revenir à la course à pied, veuillez consulter.
Est-il possible de modifier mes préférences d'entraînement en cours de programme ?
Oui ! Vous pouvez les définir dès le début ou les ajuster au fur et à mesure. À chaque fois que vous les modifiez, Runna actualisera votre programme et vous pourrez le parcourir pour voir si les changements vous conviennent !
Quelle est la différence entre le volume d'entraînement et la difficulté du programme ?
Le volume d'entraînement détermine le nombre de kilomètres que vous parcourez chaque semaine et la rapidité avec laquelle nous vous aidons à atteindre cet objectif.
La difficulté du programme influe sur le nombre et l'intensité des entraînements axés sur la vitesse chaque semaine, y compris les séances « difficiles » telles que les courses en côte, les intervalles et les courses de tempo, ainsi que le nombre de courses longues incluant des objectifs d'allure.
Quel volume et quel niveau de difficulté recommandez-vous pour l'entraînement ?
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, Runna vous recommande de sélectionner « Progressive » ( ) pour le volume d'entraînement et « Challenging » ( ) pour le niveau de difficulté du programme. Il s'agit des paramètres par défaut ; par conséquent, si vous n'apportez aucune modification après avoir créé votre plan, ils seront appliqués automatiquement.
Pourquoi ne puis-je pas visualiser les paramètres de personnalisation avancés ?
Les options de personnalisation avancées n'apparaîtront que si leur modification a une incidence significative sur votre forfait. Si vous ne voyez pas d'option spécifique, cela signifie que la modification de ces paramètres n'aurait pas d'effet notable sur la structure de votre plan.
Est-il possible d'annuler les modifications que j'ai apportées à mes préférences d'entraînement ?
Pour l'instant, il n'existe pas de bouton spécifique permettant d'annuler les modifications apportées via les préférences d'entraînement. Vous pouvez toutefois revenir aux paramètres par défaut en :
Réglage Volume d'entraînement Retour à « Progressif »
Réglage Difficulté Retour à « Challenge »
Désactivation de la personnalisation avancée d' . Cela réinitialisera tous les paramètres avancés à leurs valeurs par défaut.
Une fois ces modifications enregistrées, votre plan sera recréé en utilisant les paramètres par défaut.
Comment ces modifications influencent-elles les temps de course estimés à la fin de mon plan ?
Vos temps de course estimés sur seront mis à jour en fonction des paramètres que vous aurez sélectionnés pour le volume d'entraînement , le plan d'entraînement et le niveau de difficulté . Les différents paramètres ont un poids différent ; ainsi, les options qui augmentent l'intensité de vos séances intensives ont tendance à se traduire par une amélioration plus importante de vos performances.
Toutefois, cet effet peut également varier en fonction de votre niveau en course à pied. Les coureurs débutants constatent souvent des progrès plus importants grâce à tout programme d'entraînement structuré, mais les coureurs plus expérimentés peuvent avoir intérêt à opter pour des programmes légèrement plus exigeants afin d'obtenir le même niveau de progrès.
En règle générale, le fait d'opter pour les paramètres les plus exigeants peut permettre d'accélérer la progression d'environ 10 % par rapport au programme par défaut. Cela dit, les résultats indiqués sur varient considérablement d'un coureur à l'autre et dépendent de facteurs tels que votre capacité d'entraînement, votre alimentation, votre sommeil et votre récupération.
Mes préférences d'entraînement ajustées seront-elles transférées vers d'autres programmes ?
Non, vous devrez modifier vos préférences d'entraînement pour chaque programme.
Les préférences d'entraînement ont-elles une incidence sur mes séances de musculation Runna ou de yoga/Pilates/étirements ?
Non - Les séances de Runna Strength, de yoga, de Pilates et d'étirements & ne dépendent pas de vos préférences d'entraînement et ne seront pas affectées par les modifications que vous pourriez apporter.
Avez-vous d'autres questions ?
N'hésitez pas à nous contacter via le canal d'assistance intégré à l'application et nous ferons de notre mieux pour vous aider !