Le terme "entraînement croisé" est souvent utilisé, mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? L'entraînement croisé consiste à ajouter un autre type d'exercice à votre routine afin de continuer à vous améliorer et à garder la forme, mais aussi d'élargir votre éventail de compétences. Par exemple, un coureur qui a du mal à augmenter son volume de course peut ajouter du vélo à son programme afin de faire travailler son système cardiovasculaire sans l'impact sur ses jambes, réduisant ainsi le risque de blessure.
​

Lorsque vous augmentez votre kilométrage hebdomadaire, il est conseillé de vous limitez à une augmentation de 10 % par semaine au maximum. Chaque personne est différente et s'adaptera selon sa condition physique. L'augmentation de votre kilométrage de course à pied chaque semaine peut s'accompagner de pépins et à de revers. C'est là que l'entraînement croisé prend tout son sens. Vous pouvez, par exemple, commencer par l'elliptique, où vous pouvez reproduire des séances de course difficile et suivre votre fréquence cardiaque pour vous assurer de travailler correctement. Par exemple, si le plan prévoit 1 000 répétitions, vous saurez à peu près combien de temps ces répétitions prendront et vous ferez la séance dans les temps. Au lieu de vous concentrer sur votre kilométrage hebdomadaire en course à pied, si vous savez que ce n'est pas pour vous, remplacez une course par une séance de vélo ou d'elliptique.
​

Le plus difficile dans l'entraînement croisé est de trouver l'intensité et le volume adéquats, qui varient en fonction de la quantité de course à pied que vous pratiquez et de l'objectif de votre entraînement. Lorsque vous vous entraînez pour une course (et sans blessure !), les séances d'entraînement croisé sont généralement axées sur la construction d'une base aérobie et la récupération des séances de course difficiles. L'intensité est réduite, ce qui peut être fait en maintenant la FC dans la même fourchette que vos courses au seuil ou, si vous utilisez la puissance sur le vélo, autour de 60 % de votre FTP (puissance au seuil fonctionnel). Toutefois, si vous devez interrompre votre activité de course à pied en raison d'une blessure, nous vous suggérons d'augmenter l'intensité de vos séances afin de vous assurer que vous entraînez toutes les zones et que vous restez le plus en forme possible. Vous pouvez reprendre l'exemple ci-dessus en reproduisant vos séances de course à pied, mais vous pouvez également vous inscrire à un cours de spinning ou suivre un programme d'entraînement de la FTP sur le vélo (Wattbike, Zwift, Trainer Road).
​

Pour les coureurs, les options d'entraînement croisé peuvent inclure le vélo, l'elliptique, l'aviron ou la natation, mais nous vous conseillons de faire ce qui vous plaît le plus. Cela ajoutera de la variété à votre routine lorsque vous courez en pleine forme et en bonne santé, mais il sera également beaucoup plus facile de vous adapter en cas de blessure. Fixez-vous des objectifs et des défis pendant que vous ne pouvez pas courir, vous y prendrez beaucoup plus de plaisir !