En tant que coureurs, nous nous préparons souvent à un événement spécifique ou nous nous entraînons en vue d'un objectif. Une course dans l'agenda nous aide à nous motiver et à nous responsabiliser par rapport à notre entraînement, mais trop de courses, en particulier sur des distances plus longues allant du semi-marathon à l'ultras, peuvent en fait avoir un impact négatif sur nos performances. Nous ne pouvons pas atteindre le sommet et espérer tirer le meilleur de nous-mêmes si nous enchaînons les courses. Il est préférable d'avoir un objectif principal (course A) et de faire quelques courses moins importantes (course B) avant d'atteindre votre objectif principal (course A). Ces courses préparatoires nous permettent de tester notre condition physique et de nous entraîner à la course avant de nous lancer dans la course A. Mais que faisons-nous dans l'intervalle ? Voici mes conseils d'entraînement pour "rien".

Lorsque nous nous entraînons pour une course, il est probable que nous fassions une ou deux courses difficiles et une course longue pendant la semaine. Bien que nous ne cherchions pas à atteindre une forme physique optimale, l'accent doit être mis sur le développement de votre capacité aérobique et sur l'absence de stress excessif pour le corps. Les sessions plus difficiles augmentent le stress. Réduisez le volume d'intensité chaque semaine en supprimant l'un de vos jours de course difficile et en réduisant votre course longue. Cela permettra à votre corps de se reposer physiquement, mais aussi mentalement. Lorsque vous vous entraînerez pour un événement, vous serez plus motivé pour recommencer les séances les plus difficiles !

Au cours d'un bloc d'entraînement intense, il n'est pas rare d'attraper des pépins ici et là. Nous risquons même de négliger nos séances de force et de donner la priorité aux séances de course à pied. C'est le moment idéal pour remplacer une partie de votre temps de course par du temps en salle de sport. Cela vous aidera à devenir plus fort et à faire face aux exigences plus élevées de l'entraînement lorsque vous commencerez à préparer une course.

Le mantra "la régularité est la clé" est fondamental pour rester à l'abri des blessures et courir plus vite. Lorsque nous sommes dans un bloc d'entraînement pour une course, notre kilométrage hebdomadaire augmentera probablement d'une semaine à l'autre jusqu'à ce que nous arrivions à la période de décroissance. Lorsque nous ne construisons pas, il est important de maintenir un bon kilométrage de base afin d'être prêt à démarrer le bloc suivant et de ne pas partir de zéro. Soyez raisonnable quant à votre kilométrage de base, il doit être inférieur à votre kilométrage hebdomadaire pendant l'entraînement de course. Si vous avez commencé votre dernier bloc à 25 miles par semaine, essayez de maintenir ce rythme entre vos courses.

Si vous avez pris en compte le conseil numéro 3, vous disposerez peut-être d'un peu plus de temps libre. En plus des temps d'entraînement, vous pouvez également ajouter des formes d'entraînement sans impact, telles que l'elliptique, le vélo, l'aviron et la natation. Cela vous aidera à rester en forme et à construire votre base, mais sans l'impact de la course à pied, ce qui est plus doux pour le corps.

La plupart de vos entraînements consisteront en des courses faciles à régulières. Ce sont les meilleurs types de courses pour se joindre à des courses sociales de groupe et partir à la découverte de nouveaux itinéraires. Faites une pause sur la piste d'athlétisme ou la boucle répétitive du parc que vous avez utilisée pour toutes vos séances d'entraînement !