Qu'est-ce que le tapering ?
Le "tapering" consiste essentiellement à réduire notre charge d'entraînement pour nous aider à récupérer pleinement et à être frais à 100 % le jour de la course, afin de donner le meilleur de nous-mêmes et de notre condition physique. Cela se produit généralement dans les 1 à 3 dernières semaines avant une course, en fonction de la distance.
Pourquoi dois-je réduire ma consommation d'alcool ?
S'entraîner à fond la dernière semaine avant la course ne vous apportera que des gains de forme minimes, tout en comportant un risque de blessure et en créant de la fatigue dans votre corps. En conséquence, nous réduisons notre volume d'entraînement et son intensité afin que notre corps ait le temps de récupérer pleinement de l'entraînement intensif des semaines et des mois précédents.
Cela permet à notre corps de reconstituer ses réserves d'hydrates de carbone, épuisées par de nombreuses courses longues, et de réparer les éventuels dommages musculaires.
Que dois-je faire lorsque je diminue mes doses ?
La période d'adaptation commence généralement le lendemain de votre dernière course longue d'entraînement. Lorsque vous vous entraînez, vous passez moins de temps à courir, ce qui vous laisse beaucoup plus de temps libre. Que faire alors de tout ce temps nouvellement trouvé ?
Il est donc préférable de dormir un peu plus, de se concentrer sur la mobilité et de se préparer des repas de qualité. C'est aussi l'occasion de retrouver des amis ou des membres de la famille que vous n'avez peut-être pas eu le temps de voir auparavant !
Nous voulons toujours effectuer un travail de vitesse pour rester "affûtés" et capables de courir vite, mais nous le faisons avec un volume d'entraînement beaucoup moins important qu'un bloc d'entraînement normal.
Pour la plupart d'entre nous, la réduction progressive de la charge de travail est contre-intuitive et peut être la période la plus difficile d'un bloc d'entraînement. Nous avons passé des semaines et des mois à nous entraîner durement, à mettre en place de bonnes routines et à augmenter notre kilométrage, pour finalement avoir l'impression de reculer juste avant la course. Faites confiance au processus et lorsque tout se mettra en place comme par magie à mi-parcours de votre course, vous comprendrez pourquoi nous avons procédé de cette manière.
Semaine des courses
Vous avez travaillé dur, il est temps de passer à la dernière semaine - lisez ce qui suit pour savoir comment vous préparer au mieux pendant la semaine précédant votre course.