Runna est avant tout axée sur la course à pied, mais de nombreux coureurs pratiquent également le vélo, la natation, d'autres sports ou d'autres activités d'entraînement croisé en complément de leur programme. Cet article présente les activités autres que la course à pied prises en charge par Runna, explique comment enregistrer vos séances de vélo, de natation et autres activités non liées à la course à pied, et indique quelles courses prévues vous pouvez remplacer ou substituer par un entraînement croisé.
Quels exercices d'entraînement croisé puis-je faire sur Runna ?
Quelles activités autres que la course à pied puis-je ajouter ou pratiquer avec Runna ?
Vous pouvez ajouter les entraînements suivants, qui ne consistent pas à courir, en complément de votre programme Runna :
Musculation : consultez l'article « Intégrer la musculation à votre programme Runna » pour savoir comment ajouter et gérer vos séances de musculation.
Yoga, Pilates et étirements & Stabilité : consultez la rubrique « Ajouter du yoga, du Pilates et des étirements & Stabilité à votre programme Runna » pour savoir comment ajouter et gérer ces séances.
Musculation, yoga, Pilates et étirements & Les séances de stabilisation peuvent être ajoutées directement via Plan → Gérer le plan. Remarque : Ces séances constituent des entraînements supplémentaires qui ne font pas partie du programme de course adaptatif ; en d'autres termes, elles n'auront aucune incidence sur votre assiduité à la course, les recommandations d'intensité ou les ajustements apportés à votre programme.
Quelle activité autre que la course à pied n'est pas prise en charge par Runna ?
Les séances d'entraînement croisé qui ne relèvent pas de la musculation, du yoga, du Pilates ou des étirements & La stabilité ne sera pas incluse dans votre programme, notamment :
Cyclisme (en salle ou en plein air)
Natation
Entraînements d'aviron ou sur vélo elliptique
Sports, jeux ou rencontres (football, basket-ball, tennis, randonnée, etc.)
Toute autre activité autre que la course à pied
Ces activités ne peuvent pas être programmées dans le cadre de votre programme, prises en compte dans le calcul de votre assiduité, ni utilisées pour influencer les adaptations de votre programme. Cependant, vous pouvez les enregistrer en tant qu’activités une fois que vous les avez réalisées.
Comment enregistrer vos séances d'entraînement croisé et vos activités autres que la course à pied
Même si vous ne pouvez pas programmer ni ajouter de séances de vélo, de natation ou d'autres sports à votre programme de course à pied, vous pouvez les enregistrer en tant qu'« activités » afin de regrouper l'ensemble de vos entraînements au même endroit.
Accédez à l'onglet « Activités de l' »
Appuyez sur l'icône « + » ( en haut à droite)
Choisissez votre type d'activité : vélo, natation ou entraînement
Ajouter la durée, la distance et l'effort
Appuyez sur « » (Continuer). Passez en revue l'activité, ajoutez une description ou des remarques si vous le souhaitez.
Appuyez sur Enregistrer
Votre activité enregistrée apparaîtra dans votre historique d'activité. Remarque : les séances d'entraînement croisé enregistrées ne remplaceront aucune course prévue dans votre programme, ne seront pas prises en compte dans le suivi de votre programme et n'entraîneront pas d'ajustements de celui-ci.
Quelle séance de course à pied prévue devrais-je remplacer par un entraînement croisé ?
Même s'il n'est pas possible de remplacer directement dans l'application les séances de course programmées par d'autres activités, vous pouvez toujours le faire dans la pratique. L'essentiel est d'adapter l'intensité et la durée de la séance que vous remplacez. Voici quelques conseils :
Exécution planifiée | Remplaçant polyvalent |
Course facile | Une petite balade à vélo, une séance de natation tranquille ou une activité sportive de faible intensité |
Séance de vitesse (intervalles ou tempo) | Des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité à vélo ou un match de compétition |
Sur le long terme | Des séances de vélo plus longues à rythme constant ou un entraînement croisé soutenu |
Comment adapter une séance de course à pied au vélo : privilégiez la durée et l'intensité plutôt que la distance. Par exemple :
Course à pied : 5 × 1 km à 4 min/km avec 90 secondes de repos
Équivalent à vélo : 5 × 4 minutes à une intensité similaire, avec 90 secondes de repos
Si vous pratiquez le vélo sur un appareil tel qu'un vélo d'appartement ou un vélo elliptique, réglez la résistance en fonction de l'intensité souhaitée.
Comment intégrer l'entraînement croisé à votre programme de course à pied
De nombreux coureurs parviennent à intégrer avec succès l'entraînement croisé à leur programme de course à pied en suivant quelques conseils :
Privilégiez vos courses clés : donnez la priorité à vos courses longues et à vos séances de qualité en ne pratiquant l'entraînement croisé que lors des journées plus faciles ou de repos.
Suivre la récupération : réduire l'entraînement hors course si des signes de fatigue apparaissent avant les journées d'entraînement intensif.
Privilégiez une intensité faible à modérée : les entraînements croisés aérobiques à faible impact (vélo, natation) favorisent votre progression sans nuire à la qualité de votre course à pied.
Pourquoi Runna n'intègre-t-il pas l'entraînement croisé dans mon programme d'entraînement ?
Précision. Chaque discipline sportive nécessite des modèles de sollicitation et des délais de récupération différents. Le fait d'adapter les programmes à chaque course permet de garantir un rythme, une progression et une adaptation adéquats.
Un signal plus clair pour faciliter l'orientation. Nos plans sont conçus en fonction des données d'entrée et de sortie ; mélanger les modalités réduirait cette précision.
FAQ
Puis-je ajouter des séances de vélo ou de natation à mon programme ?
Vous ne pouvez pas intégrer le vélo ou la natation dans la structure de votre programme de course à pied, mais vous pouvez les enregistrer en tant qu'activités supplémentaires dans l'onglet « Activités ». Les séances d'entraînement croisé enregistrées ne seront pas prises en compte dans votre programme.
L'entraînement croisé sera-t-il pris en compte dans le suivi de mon programme ou dans mes adaptations ?
Non, seules les séances de course à pied programmées ont une incidence sur votre programme. Les entraînements croisés et les séances hors course à pied sont enregistrés séparément et n'influencent pas les recommandations de Runna.
Puis-je remplacer une course tranquille par un entraînement croisé (vélo, natation, autres sports) ?
Oui, mais cela n'apparaîtra pas dans l'application. Ne vous donnez pas trop de mal et veillez à être en forme pour votre prochaine séance importante.
Puis-je intégrer le football, le basket-ball ou d'autres sports et rencontres dans mon programme ?
Runna ne prend pas en charge les activités sportives ni les jeux directement dans votre forfait. Vous pouvez les intégrer à vos entraînements en fonction du niveau d'effort : un match à haute intensité peut remplacer une séance de vitesse cette semaine-là ; un match à faible intensité peut remplacer une course tranquille.
Puis-je remplacer une séance de course à pied prévue par une séance sur vélo elliptique ou sur rameur ?
Oui — respectez la durée et l'intensité de la séance d'origine. Réglez la résistance en fonction de l'intensité souhaitée. Enregistrez ensuite la session dans l'onglet « Activités ».
Besoin d'aide ? N'hésitez pas à nous contacter via l'onglet « Assistance » de l'application si vous avez des questions.