À quoi sert mon calendrier d'entraînement ?
Votre Calendrier d'Entraînement est votre vue en temps réel de tout ce qui se passe dans votre plan : les séances à venir, les entraînements terminés et la façon dont votre semaine prend forme. Avec le Calendrier d'entraînement, vous pouvez :
Déplacez des entraînements individuels dans la même semaine, ou d'une semaine en avant ou en arrière.
Planifiez des entraînements à des heures précises.
Ajoutez des courses à pied supplémentaires en plus des courses à pied de votre plan avec les Entraînements personnalisés.
Suivez vos activités terminées.
Vous pouvez également synchroniser votre calendrier d'Entraînement avec l'application de calendrier personnelle que vous utilisez. See Syncing Runna to Your Calendar & Scheduling Your Workouts on how to do it.
Comment programmer une séance d'entraînement à une heure précise de la journée
Accédez à l'onglet « Calendrier ».
Appuyez sur l'entraînement que vous souhaitez programmer.
Activez Ajouter une heure et choisissez l'heure à laquelle vous souhaitez faire cette course à pied.
Appuyez sur « Enregistrer ».
Comment déplacer un entraînement à un autre jour
Accédez à l'onglet « Calendrier ».
Glissez-déposez un entraînement pour le reprogrammer.
Si vous utilisez une montre connectée, n'oubliez pas de la resynchroniser ensuite pour récupérer les entraînements mis à jour.
Vous pourriez voir un message d'avertissement si un changement risque d'avoir un impact sur votre entraînement. C'est à vous de décider si vous continuez.
Restrictions sur l'endroit où vous pouvez reprogrammer un entraînement :
Vous ne pouvez déplacer un entraînement que dans la même semaine, ou d'une semaine en avant ou d'une semaine en arrière.
Vous ne pouvez reprogrammer un entraînement que sur une journée qui ne comporte pas déjà un entraînement de course à pied prévu
Vous ne pouvez déplacer qu' un seul entraînement, vous ne pouvez pas déplacer vos entraînements en bloc ni échanger des semaines entières dans votre plan.
Nous travaillons pour vous offrir encore plus de flexibilité à l'avenir !
Quand dois-je utiliser le Calendrier d'entraînement pour réorganiser mes séances d'entraînement ?
Le calendrier d'Entraînement est conçu pour des modifications temporaires et individuelles du programme d'entraînement. Pour des modifications plus permanentes de votre programme ou de votre routine de course tout au long de votre plan (comme la modification de vos jours de course disponibles, du nombre de courses à pied par semaine ou de vos jours de sortie longue), allez dans Plan → Gérer le plan → Faites défiler jusqu'à Programme de course.
Je souhaite… | Où le faire |
Déplacez un seul entraînement à un autre jour cette semaine, la semaine prochaine ou la semaine précédente | Onglet « Calendrier » → glisser-déposer |
Modifier le jour de ma sortie longue chaque semaine, le nombre de courses à pied que je fais par semaine ou mes jours de course disponibles | Plan → Gérer le plan → Programme de course |
Comment puis-je ajouter des courses à pied supplémentaires avec le calendrier d'entraînement ?
Vous pouvez ajouter des courses à pied supplémentaires à votre plan en plus des courses à pied de votre plan avec notre fonctionnalité Entraînement instantané. Pour ce faire :
Accédez à l'onglet « Calendrier »
Appuyez sur + Ajouter le jour souhaité.
Sélectionnez le type d'Entraînement instantané que vous souhaitez.
Les séances supplémentaires que vous effectuez dans le cadre des « Entraînements instantanés » ne seront pas prises en compte dans votre programme. Vous pouvez en savoir plus sur les Entraînements personnalisés dans Comment utiliser les Entraînements personnalisés.
FAQ
Puis-je modifier mes séances d'entraînement plus d'une semaine à l'avance ?
Non, les entraînements individuels ne peuvent être déplacés que d'une semaine en avant ou en arrière pour protéger la structure de votre programme et votre progression d'entraînement.
Puis-je déplacer des séances d'entraînement vers les semaines précédentes ?
Non, lorsque votre semaine précédente est déjà passée, les entraînements individuels ne peuvent être déplacés que dans la semaine en cours, ou la suivante.
Puis-je programmer plusieurs sorties le même jour ?
Vous ne pouvez programmer qu'une seule exécution par jour. Une course planifiée est une course qui a été programmée lors de la création de votre programme Runna. Vous pouvez ajouter des séances supplémentaires à celles prévues dans votre programme grâce à la fonction « Entraînement instantané », mais celles-ci ne feront pas partie de votre programme.
Je viens de déplacer ma séance de sport à un autre jour. Est-ce que je peux le remettre à sa place ?
Oui ! Accédez à l'onglet « Calendrier » → Faites glisser la séance d'entraînement pour la replacer à sa date initiale.
Comment dois-je m'entraîner en fonction de mon cycle menstruel ?
Chaque corps est différent, c'est pourquoi le plus important est d'être à l'écoute de son corps.
Il n'y a aucun problème à modifier ou à déplacer des séances d'entraînement à l'aide du calendrier d'entraînement.
Les jours où c'est plus difficile, optez pour une activité plus légère (comme une course à pied tranquille, du vélo ou de la natation) – ou accordez-vous une journée de repos complet.
Passer à un entraînement basé sur l'effort (RPE) peut également vous aider à mieux percevoir vos sensations. Pour ce faire, rendez-vous dans : Plan > Gérer le plan > Unités de mesure > RPE
Cette approche s'avère particulièrement utile dans les jours précédant vos règles et pendant celles-ci.
Comment puis-je ajouter des séances d'entraînement « double journée » au programme d'entraînement ?
Même s'il n'est pas possible de programmer plusieurs séances d'entraînement le même jour, vous pouvez ajouter une séance supplémentaire grâce à la fonction « Entraînements instantanés » via le calendrier d'entraînement. Toutefois, ceux-ci ne feront pas partie de votre programme. Si vous courez deux fois dans la même journée, veillez toujours à laisser à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.
De plus, Runna peut programmer des séances de musculation, de yoga, de Pilates ou d'étirements & ou de stabilisation le même jour qu'une sortie de course à pied. Vous pouvez également glisser-déposer ces types d'entraînements à côté d'une course dans votre calendrier d'entraînement (dans la limite de +/- 1 semaine) lorsque vous modifiez votre planning.
Comment puis-je permuter des semaines complètes dans mon planning ?
Vous ne pouvez pas échanger des semaines entières dans votre programme. Cependant, vous pouvez déplacer les entraînements individuels d'une semaine vers l'avant ou vers l'arrière à l'aide du calendrier d'Entraînement.
Puis-je reprogrammer une Sortie longue ?
Oui, faites glisser et déposez la sortie longue programmée sur le jour de votre choix, dans la même semaine ou d'une semaine en avant ou en arrière. Si vous souhaitez changer définitivement le jour de votre sortie longue chaque semaine, rendez-vous dans Plan → Gérer le plan → Programme de course → Jour de Sortie longue.
Comment supprimer une course à pied programmée ou planifiée ?
Vous ne pouvez pas supprimer un seul entraînement planifié pour le moment. C'est parce que la progression de votre programme est basée sur la condition physique que vous développez à chaque séance, et en supprimer une peut affecter la façon dont les futurs entraînements sont définis.
Voici les meilleures options selon votre situation :
Faites-le un autre jour : Faites glisser et déposez l'entraînement sur un autre jour du calendrier.
Vous n'y arrivez pas du tout : Sautez simplement la séance.
Vous souhaitez faire quelque chose de différent : Ajoutez un Entraînement instantané et ignorez la séance prévue.
Besoin de modifier votre routine à long terme : Ajustez votre Programme de course et disponibilité dans l' onglet Plan → Gérer le plan → Faites défiler jusqu'à Programme de course.
Besoin d'aide ?
Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter via le service d'assistance intégré à l'application. Nous sommes là pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience d'entraînement !