Si vous avez déjà ouvert votre application Runna et pensé « Je ne cours pas aujourd'hui », vous n'êtes pas seul. Les imprévus arrivent. Le travail se prolonge, le temps se gâte, vous vous réveillez en petite forme, ou vous avez simplement besoin d'un jour de repos. Sauter une course à pied n'est pas un manque de discipline. C'est une partie normale de l'entraînement.
Voici quand sauter une course à pied, quand plutôt la reprogrammer, et comment Runna gère les séances manquées pour que votre programme reste sur la bonne voie.
Est-il acceptable de sauter une course à pied ?
Oui. Votre plan Runna est conçu en partant du principe que vous ne terminerez pas chaque séance.
Manquer une course à pied de temps en temps ne compromettra pas vos progrès. Ce qui compte, c'est la régularité de votre entraînement au fil des semaines et des mois, et non de cocher chaque case. Même les coureurs d'élite sautent des séances lorsque la vie ou leur corps l'exige.
L'objectif n'est pas la perfection. C'est un progrès.
Quand devrais-je sauter une course à pied ?
Ignorez une course à pied lorsque vous savez avec certitude que vous ne la ferez pas.
Le mot clé est « savoir ». Faire l'impasse est différent de manquer une course à pied et d'espérer se rattraper plus tard. C'est une décision en cours qui indique à Runna : cette course à pied n'aura pas lieu, veuillez ne pas la prendre en compte dans mon programme à l'avenir.
De bonnes raisons de manquer une course à pied incluent :
Vous ne vous sentez pas bien. Le repos est presque toujours la bonne décision lorsque vous ne vous sentez pas bien. Courir en étant malade ralentit la récupération et peut aggraver les choses. Découvrez comment ajuster votre plan si vous ne vous sentez pas bien.
J'ai eu un empêchement et la séance ne peut pas être reprogrammée. Le travail, la famille, les voyages ou toute autre chose qui est vraiment prioritaire.
Vous avez manqué la course à pied plus tôt dans la semaine et la semaine s'est écoulée. Inutile de caser une séance juste pour atteindre un chiffre.
Vous avez décidé que la séance n'est pas adaptée à votre corps aujourd'hui. Les petites douleurs, la fatigue ou le stress peuvent tous être des raisons valables de lever le pied.
Quand devrais-je reprogrammer une course à pied au lieu de la sauter ?
Si vous souhaitez toujours faire la course à pied mais que vous ne pouvez pas la faire aujourd'hui, reprogrammez-la plutôt que de l'annuler.
Vous pouvez glisser-déposer les entraînements dans votre calendrier d'Entraînement pour les déplacer vers un jour qui vous convient mieux. La règle simple :
Passer est pour les courses à pied que vous avez décidé de ne pas faire.
Réorganiser est destiné aux courses à pied que vous prévoyez encore de terminer.
Réorganiser maintient la séance dans votre programme et vous permet de l'insérer quand votre emploi du temps le permet.
Comment puis-je sauter une course à pied dans l'application Runna ?
Ouvrez l'entraînement dans votre application Runna
Appuyez sur les trois points dans le coin supérieur droit.
Sélectionnez "Ignorer l'entraînement"
La course à pied sera supprimée de votre plan, et Runna s'adaptera en fonction de vos séances restantes.
Qu'arrive-t-il à mon programme lorsque je saute une course à pied ?
Lorsque vous sautez une course à pied, Runna en prend note et passe à la suite. Votre programme s'adapte à vos séances terminées, donc une seule course à pied manquée ne perturbera rien.
Si vous manquez plusieurs courses à pied d'affilée, ne vous inquiétez pas. Runna fera le point avec vous et vous aidera à vous remettre sur la bonne voie avec un programme qui reflète là où vous en êtes aujourd'hui, et non là où vous étiez censé en être.
C'est tout l'intérêt d'un plan d'entraînement adaptatif : il s'intègre à votre vie, et non l'inverse.
Ce qu'il faut retenir
Sauter une course à pied n'est pas un échec. C'est une décision intelligente et honnête qui permet à votre entraînement de rester durable. Ignorez lorsque vous savez que vous ne ferez pas de course à pied, réorganisez quand vous le pouvez encore, et faites confiance à votre programme pour s'adapter au reste.
La régularité sur plusieurs semaines vaut mieux que la perfection sur quelques jours. À chaque fois.