Quelle est la fonctionnalité de réajustement du plan ?
Il arrive parfois qu'une période particulièrement chargée vous empêche de vous entraîner pendant plusieurs semaines d'affilée. La fonctionnalité « Réajustement du plan » ( ) est une notification contextuelle qui s'affiche au bas de votre onglet « Aujourd'hui » ( ) ou « Plan » ( ) lorsque l'application détecte que vous avez manqué plus de trois séances d'entraînement, ou une semaine d'entraînement. En général, cela apparaît le lundi et vous propose plusieurs options en fonction de votre objectif d'entraînement et de la durée de votre programme. Pour vous assurer que la fenêtre contextuelle « Réajustement du programme » s'affiche, ne marquez pas vos séances manquées comme « ignorées » et ne cochez pas la case correspondante.
⚠️ Choisissez avec soin votre option de réajustement de forfait : une fois confirmée, elle ne pourra plus être annulée.
Que dois-je faire si j'ai manqué une seule séance d'entraînement ?
Cela nous est tous déjà arrivé. Vous commencez la semaine avec les meilleures intentions, mais la vie, la maladie ou d'autres engagements viennent s'interposer, et soudain, les courses prévues ne se réalisent pas.
Dans ce cas, plusieurs possibilités s'offrent à vous :
If you still want to do this workout but at a later date, you can use the Training Calendar. Cela vous permet de déplacer des séances individuelles au sein d'une même semaine, d'une semaine en arrière ou d'une semaine en avant.
If you missed a single session but plan to follow the upcoming workouts in that week, you can use the Skip Workout button on the workout details page to mark it as skipped. À moins qu'il ne s'agisse d'une course longue importante, le fait de sauter une séance d'entraînement n'aura pas d'incidence majeure sur votre condition physique ; ne vous inquiétez donc pas de devoir adapter vos prochaines séances.
Si vous manquez une séance d'entraînement et que vous savez que vous en manquerez probablement d'autres (au moins trois ou une semaine entière), ne les marquez pas comme « Manquées » et ne cochez pas les cases correspondantes afin que la fenêtre contextuelle « Réajustement du programme » puisse s'afficher (généralement le lundi) et vous remettre sur la bonne voie.
Quels ajustements vais-je obtenir si je manque plusieurs séances d'entraînement ?
Si vous avez manqué plus de trois séances d'entraînement sur ou une semaine entière d'entraînement sur ou , la fonctionnalité « Réajustement du programme » pourrait s'afficher. Cela vous offre la possibilité de reprendre le cours normal de vos activités sans devoir mettre à jour manuellement chaque séance d'entraînement.
Ignorer les séances manquées: Veuillez ignorer les séances manquées de la semaine dernière et poursuivre avec la semaine en cours.
Réorganiser les séances manquées: Reporter les séances manquées à plus tard dans la semaine (en veillant à ne pas les cumuler).
Quels ajustements vais-je obtenir si je manque plusieurs semaines ?
Il peut arriver que vous deviez interrompre votre programme pendant quelques semaines en raison d'une maladie, d'une blessure mineure ou d'une période particulièrement chargée.
Dans ce cas, la fenêtre contextuelle Réalignement du plan pourrait s'afficher avec les options suivantes (selon votre type de plan) :
Prolongez votre programme: si vous n'avez pas de date de fin fixe, vous pourrez prolonger votre programme en fonction de la durée de votre absence. Exemple : si vous suivez un programme d'amélioration de 12 semaines pour courir 5 km et que vous manquez 2 semaines, nous pouvons prolonger votre programme à 14 semaines.
Veuillez reconstituer votre programme en fonction de votre date de fin actuelle: si vous avez une date de fin fixe (comme une course), nous pouvons reconstituer votre programme à partir d'aujourd'hui pour atteindre la même date de fin.
Veuillez poursuivre votre programme sans modification: cela vous permettra d'ignorer les semaines manquées et de reprendre votre programme à partir de la semaine calendaire en cours.
Ces options sont toujours à votre disposition, mais nos entraîneurs recommandent de reconstruire ou d'étendre votre programme afin de minimiser les risques de blessure après une période d'inactivité.
Quels ajustements vais-je obtenir si je manque plus d'un mois d'entraînement ?
Après un mois sans entraînement, nous vous recommandons vivement de consulter le site pour commencer un nouveau programme ou pour reprendre votre programme actuel. Votre condition physique a probablement changé, et reprendre là où vous « devriez » être peut augmenter le risque de blessure. En effet, votre programme aura continué à progresser dans l'application pendant votre absence, de sorte que les entraînements ne seront plus les plus adaptés ou les plus efficaces pour votre situation actuelle.
Cela dit, si vous manquez plus de quatre semaines d'entraînement, cela déclenchera un ensemble différent d'options dans la notification contextuelle « Réajustement du programme ».
Les options suivantes peuvent s'afficher :
Commencer un nouveau plan: vous ramène à l'écran de configuration du plan.
Redémarrer votre plan actuel: redémarre votre plan actuel en utilisant les mêmes informations que celles que vous avez saisies initialement.
Plan de reconstruction avec date de fin actuelle: Regénère votre plan à partir d'aujourd'hui et vise la date de fin initiale - idéal si vous vous entraînez pour une course ou une date spécifique.
Veuillez poursuivre votre programme sans modification.: Ignore les semaines manquées et reprend à partir de la semaine en cours. Cela peut augmenter le risque de blessure, car le programme a dépassé votre condition physique actuelle.
La dernière option peut augmenter le risque de blessure, car le programme a dépassé votre condition physique actuelle. Si vous optez pour cette solution, soyez prudent et soyez attentif à votre corps.
FAQ
Pourquoi ne puis-je pas visualiser la notification contextuelle relative au réajustement du plan ?
Si vous estimez avoir manqué plus de trois séances d'entraînement mais que la fenêtre contextuelle « Réajustement du programme » ne s'affiche pas, veuillez vérifier les points suivants :
Veuillez vous assurer que tous les entraînements manqués n'ont pas été cochés/sautés.
Veuillez vérifier si vous disposez d' s pertinentes sur le kilométrage.
Si vous avez vérifié tous les points ci-dessus et que la fenêtre contextuelle n'apparaît toujours pas, veuillez nous en informer via le canal d'assistance intégré à l'application et nous serons ravis de vous aider.
Puis-je annuler les ajustements effectués dans le cadre du réalignement du plan ?
Non, une fois que vous avez effectué un ajustement via la fonction « Réajustement du plan », celui-ci ne peut plus être annulé.
Comment puis-je réactiver une séance d'entraînement que j'ai ignorée ?
Pour ne plus passer une séance d'entraînement :
Aller à l'onglet « Plan »
Sélectionnez la semaine pour laquelle votre séance d'entraînement est prévue
Appuyez sur l'entraînement qui vous intéresse
Appuyez sur « Ne pas ignorer la séance d'entraînement »
Comment puis-je décocher une séance d'entraînement ?
Aller à l'onglet « Plan »
Sélectionnez la semaine pour laquelle votre séance d'entraînement est prévue
Appuyez sur la case à cocher pour décocher la séance d'entraînement
Pourquoi les mises à jour de mes entraînements ne s'affichent-elles pas sur ma montre connectée compatible ?
Il sera nécessaire de rafraîchir la connexion entre l'application Runna et vos applications tierces (telles que Garmin ou COROS), ainsi que la connexion Bluetooth de votre montre, afin de pouvoir accéder à vos entraînements mis à jour.
Puis-je sauter une semaine ou passer directement à une semaine ultérieure dans mon programme ?
À l'heure actuelle, il n'est pas possible de passer directement aux semaines suivantes du programme. Votre programme évolue automatiquement en fonction des dates prévues, ce qui garantit que votre entraînement reste structuré et efficace. Si vous manquez certaines sessions ou si vous savez que vous allez en manquer, il vous suffit de ne pas cocher les cases correspondantes . Une fenêtre contextuelle intitulée « Réorganisation du plan » s'affichera au bas des onglets « Today » et « Plan ». Si vous souhaitez sauter une semaine spécifique à venir, contactez notre équipe d'assistance via le canal d'assistance intégré à l'application et nous nous en chargerons pour vous.
Quelle séance puis-je sauter si je n'ai pas le temps ?
Il n'y a pas de réponse unique, tout dépend de ton humeur. À titre indicatif :
Vous pouvez sans problème laisser tomber la séance de vitesse (intervalles ou tempo), car ce sont les plus éprouvantes.
Essayez de concilier la course longue (endurance) et la course tranquille (récupération + condition physique de base).
Si vous vous sentez en forme, privilégiez la combinaison entre la séance de vitesse et la course longue.
N’hésitez pas à renoncer complètement à certaines sorties si vous ne vous sentez toujours pas d’humeur à les faire.
Si vous êtes pris par d'autres obligations pendant toute une semaine ou plus, ce n'est pas grave : le fait de ne pas cocher certaines séances déclenchera le « réajustement du plan », qui vous aidera à vous remettre sur les rails.
Je vais devoir manquer quelques séances d'entraînement. Comment dois-je m'adapter ?
Vous avez deux possibilités :
Si vous n'avez manqué que quelques séances d'entraînement, marquez-les comme « Ignorées » : Plan → Semaine → Ignorer la séance d'entraînement. Privilégiez les courses tranquilles, à un rythme permettant de discuter, jusqu’à ce que vous soyez prêt à reprendre.
Ne cochez pas ces cases et attendez que la fenêtre contextuelle « Réajustement du plan » s'affiche dans l'onglet « Aujourd'hui » ou « Plan ». Ce message s'affiche généralement le lundi si vous avez manqué au moins trois séances d'entraînement ou une semaine entière, et vous proposera des solutions pour vous remettre sur les rails.