Quelle est la fonctionnalité de réajustement du plan ?
Parfois, une période particulièrement chargée peut même vous empêcher de vous entraîner pendant plusieurs semaines. La fonctionnalité « Réajustement du plan » ( ) est une notification contextuelle qui s'affiche en bas de l'onglet « Today » ( aujourd'hui) ( ) ou « Plan » (Réajustement du plan) ( ) lorsque l'application détecte que vous avez manqué plus de trois séances d'entraînement ou une semaine d'entraînement. En général, cela apparaît le lundi et vous propose plusieurs options en fonction de votre objectif d'entraînement et de la durée de votre programme.
Comment puis-je ignorer ou réorganiser un entraînement individuel ?
Cela nous est tous déjà arrivé. Vous commencez la semaine avec les meilleures intentions, mais la vie, la maladie ou d'autres engagements viennent s'interposer, et soudain, les courses prévues ne se réalisent pas.
Si vous venez de manquer une seule séance d'entraînement, vous pouvez utiliser le bouton « Ignorer la séance d'entraînement » sur la page des détails de la séance d'entraînement pour l'indiquer comme ignorée. À moins qu'il ne s'agisse d'un entraînement clé de longue durée, , manquer une séance d'entraînement n'aura pas d'impact significatif sur votre condition physique. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de modifier vos futurs entraînements.
Vous pouvez également réorganiser les entraînements au cours d'une même semaine ou entre deux semaines consécutives !
Manquer plusieurs séances d'entraînement
Si vous avez manqué plus de trois séances d'entraînement sur ou une semaine entière d'entraînement sur ou , la fonctionnalité « Réajustement du programme » pourrait s'afficher. Cela vous offre la possibilité de reprendre le cours normal de vos activités sans devoir mettre à jour manuellement chaque séance d'entraînement.
Ignorer les séances manquées: Veuillez ignorer les séances manquées de la semaine dernière et poursuivre avec la semaine en cours.
Réorganiser les séances manquées: Reporter les séances manquées à plus tard dans la semaine (en veillant à ne pas les cumuler).
Sauter plusieurs semaines
Il peut arriver que vous deviez interrompre votre programme pendant quelques semaines en raison d'une maladie, d'une blessure mineure ou d'une période particulièrement chargée.
Dans ce cas, la fenêtre contextuelle Réalignement du plan pourrait s'afficher avec les options suivantes (selon votre type de plan) :
Prolongez votre forfait: si vous n'avez pas de date de fin fixe, vous pourrez prolonger votre forfait en fonction de la durée de votre absence. Exemple : si vous suivez un programme d'amélioration de 12 semaines pour courir 5 km et que vous manquez 2 semaines, nous pouvons prolonger votre programme à 14 semaines.
Veuillez reconstituer votre programme en fonction de votre date de fin actuelle: si vous avez une date de fin fixe (comme une course), nous pouvons reconstituer votre programme à partir d'aujourd'hui pour atteindre la même date de fin.
Veuillez poursuivre votre programme sans modification: cela vous permettra d'ignorer les semaines manquées et de reprendre votre programme à partir de la semaine calendaire en cours.
Ces options sont toujours à votre disposition, mais nos entraîneurs recommandent de reconstruire ou d'étendre votre programme afin de minimiser les risques de blessure après une période d'inactivité.
Absence de plus d'un mois à l'entraînement
Si vous manquez plus de quatre semaines d'entraînement , un ensemble différent d'options s'affichera dans la notification contextuelle de réajustement du programme.
Après un mois sans entraînement, nous vous recommandons vivement de consulter le site pour commencer un nouveau programme ou pour reprendre votre programme actuel. Votre condition physique a probablement changé, et reprendre là où vous « devriez » être peut augmenter le risque de blessure. En effet, votre programme aura continué à progresser dans l'application pendant votre absence, de sorte que les entraînements ne seront plus les plus adaptés ou les plus efficaces pour votre situation actuelle.
Les options suivantes peuvent s'afficher :
Commencer un nouveau plan: vous ramène à l'écran de configuration du plan.
Redémarrer votre plan actuel: redémarre votre plan actuel en utilisant les mêmes informations que celles que vous avez saisies initialement.
Plan de reconstruction avec date de fin actuelle: Regénère votre plan à partir d'aujourd'hui et vise la date de fin initiale - idéal si vous vous entraînez pour une course ou une date spécifique.
Veuillez poursuivre votre programme sans modification.: Ignore les semaines manquées et reprend à partir de la semaine en cours. Cela peut augmenter le risque de blessure, car le programme a dépassé votre condition physique actuelle.
La dernière option peut augmenter le risque de blessure, car le programme a dépassé votre condition physique actuelle. Si vous optez pour cette solution, soyez prudent et soyez attentif à votre corps.
FAQ
Pourquoi ne puis-je pas visualiser la notification contextuelle relative au réajustement du plan ?
Si vous estimez avoir manqué plus de trois séances d'entraînement mais que la fenêtre contextuelle « Réajustement du programme » ne s'affiche pas, veuillez vérifier les points suivants :
Veuillez vous assurer que tous les entraînements manqués n'ont pas été cochés/sautés.
Veuillez vérifier si vous disposez d' s pertinentes sur le kilométrage.
Veuillez vérifier la version de votre plan. Il est possible que vous disposiez d'un forfait plus ancien offrant des possibilités de personnalisation plus limitées. Veuillez vous rendre sur Plan → Manage Plan → Plan End Date et mettre à jour cette information afin qu'elle reflète la date de fin que vous avez choisie.
Si vous avez vérifié tous les points ci-dessus et que la fenêtre contextuelle n'apparaît toujours pas, veuillez nous en informer via le canal d'assistance intégré à l'application et nous serons ravis de vous aider.
Pourquoi les mises à jour de mes entraînements ne s'affichent-elles pas sur ma montre connectée compatible ?
Il sera nécessaire de rafraîchir la connexion entre l'application Runna et vos applications tierces (telles que Garmin ou COROS), ainsi que la connexion Bluetooth de votre montre, afin de pouvoir accéder à vos entraînements mis à jour.