S'entraîner pour atteindre un objectif à long terme, tel que courir un semi-marathon ou un marathon, peut parfois sembler être une tâche ardue. Si vous avez l'habitude de participer chaque semaine à un parkrun parkrun ou à un 10 km local, le fait de courir moins souvent peut soudainement vous donner l'impression qu'il vous manque quelque chose.
C'est là que les courses B entrent en jeu. Considérez-les comme des étapes importantes ; ce sont des occasions de vous tester, de rompre avec la routine et de profiter de l'ambiance du jour de la course tout en vous préparant pour votre course principale.
Qu'est-ce qu'une course B ?
Votre A-race est celle vers laquelle tout converge : le marathon, le semi-marathon ou la tentative de record personnel pour lesquels vous vous entraînez depuis des semaines. Une course B de l' , , constitue une étape supplémentaire tout au long du parcours.
Il peut s'agir de participer à une course locale de 10 km avec des amis ou de s'inscrire à un semi-marathon pour s'entraîner à gérer son allure et son alimentation. Vous continuez à courir, mais votre état d'esprit est plus détendu : vous êtes là pour apprendre, tester et prendre du plaisir.
Pourquoi participer à davantage de courses pendant l'entraînement ?
La course à pied est autant un sport mental que physique. Tout comme il est important de préparer vos muscles à l'entraînement, il est utile de vous entraîner à adopter le bon état d'esprit le jour de la course. En résumé : le jour de la course est différent de l'entraînement.
La foule, le parcours, l'énergie, tout cela vous procure quelque chose que vous ne pouvez tout simplement pas reproduire seul. Participer à une course de catégorie B est un excellent moyen de :
Divisez ces longues séances d'entraînement afin que l'objectif final ne semble pas trop éloigné.
Tirez parti de l'environnement du parcours, comme les points de ravitaillement, les commissaires et le parcours balisé.
Veuillez vérifier vos progrès et ajuster votre entraînement si nécessaire.
Profitez-en pour faire un peu de relations publiques (rien ne renforce autant la confiance en soi !)
De nombreux coureurs préfèrent utiliser un semi-marathon comme course la plus longue à l'allure marathon, ou le remplacer par une course de 5 km comme référence pour un contre-la-montre. Cela permet de considérer le travail acharné moins comme une corvée et davantage comme une célébration des résultats obtenus grâce à votre entraînement.
Comment sélectionner une course de catégorie B
Veuillez prendre en considération ces trois facteurs lorsque vous choisissez une course B pour soutenir votre entraînement :
de distance – Il est conseillé de choisir une course B dont la distance est identique ou inférieure à celle de votre course A afin de ne pas perturber votre entraînement.
du timing – Nous vous guiderons en vous indiquant le moment optimal pour votre course B.
d'intensité – Vous pouvez choisir l'approche que vous souhaitez adopter et nous adapterons votre entraînement en conséquence.
Nous vous recommandons vivement de choisir un produit qui soutient votre entraînement plutôt que d'ajouter une contrainte supplémentaire. Par exemple, un semi-marathon environ un mois avant votre marathon complet est une bonne option. Il est préférable de le remplacer par une longue course plutôt que d'accumuler des kilomètres supplémentaires.
Évitez de planifier une course trop proche de votre course principale afin de pouvoir réduire progressivement votre entraînement et vous concentrer sur vos séances clés. Les courses B plus faciles sont idéales pour s'entraîner à gérer son allure, à s'alimenter ou simplement à se familiariser avec les routines du jour de la course, telles que le dépôt des sacs et la gestion du stress avant la course.
Considérez les courses B comme des acteurs secondaires. Ils jouent un rôle important, mais l'attention reste focalisée sur votre équipe principale. Veuillez consulter ce guide pour en savoir plus sur les avantages de l' d'une course B-race.
Vous pouvez rechercher la course B-race qui vous convient le mieux sur Races By Runna, où vous pouvez filtrer par lieu, distance, dénivelé, température et bien plus encore.
Runna vous assistera dans la planification de votre course B en vous indiquant le moment optimal pour la réaliser, en tenant compte de votre course A. Veuillez vous rendre sur l'onglet « Gérer le plan » de l'adresse .
Exemple de sélection d'une course B
A-Race | Options B-Race | Objectif |
Marathon (avril) | 10 km ou semi-marathon (entre fin janvier et début mars) | Vitesse de référence, entraînement à l'allure, test de la routine le jour de la course |
Comment ajouter une course B à votre plan Runna
Il est désormais possible d'ajouter des courses B directement dans l'application. Veuillez vous rendre sur Manage Plan → Adapt Your Plan → Add a B-race, et nous nous chargerons de réorganiser votre entraînement afin que vous restiez sur la bonne voie.
Si vous avez des doutes quant à la manière dont une course s'intègre dans votre programme, veuillez nous envoyer un message via l'd'assistance . Nos entraîneurs sont là pour vous aider à faire en sorte que chaque course (A ou B) vous rapproche de vos objectifs.
Comment aborder une course de catégorie B ?
Certains coureurs considèrent cette course comme un test pour leur course principale. D'autres abordent la situation avec un état d'esprit de « répétition générale ». Afin de reproduire autant que possible les conditions du jour de la course, nous vous recommandons de porter les chaussures que vous prévoyez d'utiliser pour votre course principale, de vous entraîner à consommer des gels énergétiques et de respecter votre allure cible. Les deux approches sont efficaces. L'essentiel est de déterminer lequel sert le mieux votre objectif global et de vous accorder suffisamment de temps pour récupérer avant votre prochain effort.
Si cela remplace une séance d'entraînement et que vous souhaitez établir un point de référence, engagez-vous pleinement. Optez pour une approche contrôlée si vous souhaitez vous entraîner à respecter une allure et des routines. Dans tous les cas, vous en ressortirez plus confiant pour le grand jour.
Lorsque vous ajoutez une course B à votre programme Runna, nous vous demanderons si vous souhaitez courir pour le plaisir, courir de manière régulière et intense (à environ 70-80 % de votre effort maximal) ou courir à votre effort maximal. Vos semaines d'entraînement seront alors adaptées en conséquence.
Vous obtiendrez également une estimation du temps de course et des objectifs d'allure pour votre course B, en fonction du niveau d'effort que vous avez choisi.
Comment votre formation s'adaptera
Une fois que vous aurez choisi votre course B et la manière dont vous souhaitez l'aborder, nous vous fournirons un aperçu des ajustements nécessaires. Les informations relatives aux ajustements vous permettront de savoir si des modifications ont été apportées à votre entraînement la semaine précédant, pendant et suivant votre course B.
Il pourrait être nécessaire de réduire légèrement votre entraînement au cours de la semaine précédant la course et de diminuer quelque peu votre kilométrage. Étant donné que les courses remplacent les entraînements clés et nécessitent une certaine récupération, votre kilométrage hebdomadaire total peut alors diminuer légèrement. Ceci est tout à fait normal et vous permet de ne pas surmener votre corps tout en profitant des avantages d'une course de mise au point.
Votre programme est personnalisé en fonction de vos préférences et de vos choix de courses. Par conséquent, l'adaptation de votre entraînement dépendra de la distance, du timing et de l'effort que vous sélectionnerez pour chaque course B. Quel que soit votre choix, votre programme s'adaptera pour vous permettre de progresser vers votre objectif tout en profitant des avantages liés à l'expérience acquise lors d'autres courses.