Avez-vous déjà réservé votre première course ? Ou bien venez-vous de terminer votre marathon de printemps ou une course importante, et vous sentez-vous dans une phase d'incertitude ?

Vous consacrez des semaines et des mois à vous entraîner pour une course, vous adoptez une nouvelle routine et faites des sacrifices, puis en un jour, tout est terminé. Après avoir terminé une course, il est possible de passer d'un état d'euphorie à une certaine mélancolie. Vous pourriez même vous sentir un peu désorienté maintenant que votre journée n'est plus structurée autour de vos séances d'entraînement de course à pied.

Ou peut-être venez-vous de vous mettre à la course à pied et ne savez-vous pas encore quels objectifs vous fixer ni comment structurer votre entraînement ?

Si vous vous sentez un peu perdu et ne savez pas comment définir votre prochain objectif de course à pied, cet article est fait pour vous. Nous y avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider à planifier votre prochain grand projet ou simplement pour vous initier à la course à pied et apprendre à être constant.

Car nous savons pertinemment que nous fonctionnons mieux lorsque nous avons un objectif à atteindre. Fixer un objectif de course à pied vous aidera à vous fixer un but, à sortir tous les jours et, au final, vous donnera quelque chose à accomplir et à célébrer à la fin de votre programme.

Pour définir vos objectifs de course à pied, veuillez vous assurer qu'ils sont SMART. Cela signifie qu'ils devraient être :

Vous pouvez vous fixer plusieurs objectifs de course à pied en parallèle, par exemple :

Chez Runna, nous avons élaboré de nombreux plans d'entraînement différents, car nous voulons vous soutenir quel que soit l'objectif que vous choisissez d'atteindre. Ci-dessous, nous vous présentons cinq de nos objectifs les plus populaires.

Vous débutez dans la course à pied ? Vous venez de terminer un programme Couch to 5k et vous ne savez pas quelle est la prochaine étape ? Vous courez occasionnellement, mais souhaitez structurer davantage votre entraînement ?

Pour améliorer vos performances en course à pied et améliorer votre condition physique, il est nécessaire de sortir plusieurs fois par semaine et de varier les entraînements : courses faciles, courses à vitesse élevée et courses longues.

Ces conseils vous aideront à progresser en tant que coureur et, surtout, à adopter l'habitude saine de courir régulièrement et de vous challenger. Essayez notre programme pour débutants ou notre programme d'amélioration du 5 km pour commencer dès aujourd'hui votre parcours de coureur.

Objectifs de course recommandés : Établissez un programme hebdomadaire de course à pied, augmentez progressivement votre kilométrage, courez un 5 km, terminez un 10 km.

Programmes d'entraînement recommandés : Pour débuter en course à pied, maintenance, faster 5k, 10k

Depuis le premier marathon, la course d'endurance fascine les personnes à travers le monde. Chaque année, des millions de personnes s'entraînent pour leur premier semi-marathon ou marathon afin de tester leurs limites, de collecter des fonds pour une œuvre caritative ou de réaliser l'un de leurs rêves.

S'entraîner et courir un semi-marathon, un marathon ou un ultra-marathon représente un défi considérable et est considéré comme une performance remarquable, mais cela nécessite sans aucun doute de l'engagement et de la détermination.

La meilleure façon de se préparer à une course de longue distance et de développer son endurance est d'élaborer un programme d'entraînement personnalisé qui s'adapte à vos préférences, à votre niveau d'expérience et à vos performances actuelles, et qui structure vos efforts d'entraînement.

Objectifs de course recommandés : Terminer un semi-marathon, un marathon ou un ultra-marathon ; établir un nouveau record personnel ; mettre en place une routine hebdomadaire régulière ; augmenter progressivement votre kilométrage.

Plans d'entraînement recommandés : Plan pour le semi-marathon, Plan pour le marathon, Plan pour l'ultra-marathon

Souhaitez-vous vous mettre à l'épreuve et découvrir ce dont vous êtes capable ? Ou bien commencer à surpasser les autres coureurs lors de votre prochaine course ou parkrun ?

En vous entraînant dans le but d'améliorer vos performances sur 5 km ou 10 km, vous vous concentrerez sur les courses de vitesse afin de développer votre condition physique aérobique et votre puissance. Cela vous aidera à améliorer votre condition physique et votre vitesse, tout en vous apportant de nombreux autres bienfaits avérés pour la santé, tels qu'une réduction du risque de blessures, une meilleure combustion des graisses et des os plus solides.

Il est fortement recommandé d'améliorer votre vitesse sur 5 km et 10 km si vous envisagez également de courir un marathon.

S'inscrire à une course est un excellent moyen de se motiver pour atteindre un objectif et de se responsabiliser pour s'entraîner. Nous vous recommandons d'informer votre famille et vos amis de l'objectif de votre entraînement, ce qui vous aidera encore davantage.

Si vous n'avez pas encore réservé votre place pour une course, veuillez consulter notre base de données de courses afin de trouver les courses les plus passionnantes au lieu où vous vous trouvez et dans le monde entier. Ou bien, vous pourriez vous inscrire à l'un de nos événements mensuels gratuits « » (Les femmes courent) et vous entraîner en vue de cet événement.

Disposer d'un plan pour vous aider à vous entraîner en vue d'une course élimine tout le stress mental lié à l'entraînement. Grâce à lui, vous obtiendrez toutes les informations dont vous avez besoin, depuis les courses à effectuer et les allures à adopter jusqu'à ce qu'il convient de manger avant ou pendant vos courses longues distances, en passant par la stratégie à adopter pendant la course.

Nos programmes équilibrent tous les différents types de courses afin de vous aider à atteindre votre objectif tout en maintenant un entraînement durable pour réduire le risque de blessure.

Si vous souhaitez diversifier votre entraînement, le triathlon pourrait être une option intéressante pour vous. Nous proposons également des programmes d'entraînement au triathlon, allant des distances sprint aux distances Ironman.

La course à pied est notre passion, mais en ajoutant deux autres disciplines à votre entraînement, vous pouvez relever un tout nouveau challenge et diversifier vos séances hebdomadaires.

Vos objectifs ne doivent pas nécessairement être liés à des courses, mais avoir une course en perspective est un excellent moyen de vous motiver à vous entraîner et de persévérer. Si vous savez que vous participerez à une course dans deux, trois ou quatre mois, il est important de vous assurer que vous serez prêt pour l'événement.

Vous vous demandez peut-être ce qu'est une course de catégorie A ? Existe-t-il également des courses de catégorie B et C ?

Une course A est, en résumé, votre objectif principal en matière de course à pied : celui pour lequel vous vous êtes entraîné le plus intensément, dans le but de battre votre record personnel ou peut-être de vous qualifier pour une autre course. Vous passeriez des mois à vous entraîner pour être au meilleur de votre forme et donner le meilleur de vous-même.

Une course B de l' est une autre course importante, mais ce n'est pas l'événement principal. Vous pouvez l'utiliser comme événement de mise au point ou comme course d'entraînement, où vous pouvez tester votre condition physique et essayer de nouvelles stratégies.

Une course de catégorie C est généralement discrète et détendue, s'apparentant davantage à un entraînement qu'à une compétition. Les courses C sont utiles pour acquérir de l'expérience, développer son endurance ou simplement s'amuser sans trop se soucier du résultat.

Si vous êtes débutant, il n'est pas nécessaire de sélectionner les courses A, B et C ; vous pouvez simplement choisir une seule course et vous entraîner en conséquence.

Cependant, si vous avez déjà plusieurs années d'expérience en course à pied, les courses A, B et C peuvent constituer un moyen agréable de vous fixer des objectifs. Voici comment vous pouvez définir vos objectifs de course à pied à l'aide de ce cadre :

Si votre course A est un événement de longue distance, vous pouvez choisir des courses B et C plus courtes. Veuillez vous assurer de disposer de suffisamment de temps entre les courses pour récupérer et adapter votre entraînement.

Tout d'abord, si vous venez de terminer une course ou un programme d'entraînement, accordez-vous un peu de temps pour assimiler vos résultats et reposer votre corps.

L'entraînement est exigeant tant sur le plan physique que mental, ce qui signifie qu'il n'est pas possible (et même déconseillé) de se pousser à bout jour après jour. Dans ce cas, vous risquez un épuisement professionnel ou une blessure. Accordez à notre corps une période de repos afin qu'il puisse retrouver toute sa force.

Profitez de ce temps libre. Profitez pleinement du temps supplémentaire dont vous disposez pour voir vos amis et votre famille, faire des voyages, aller au cinéma ou faire tout ce que vous n'aviez pas le temps de faire pendant votre formation.

Objectifs de course recommandés : Nous vous recommandons de prendre une semaine de repos après votre course principale (en particulier s'il s'agit d'un marathon ou d'un ultra) et de suivre ensuite un plan de récupération post-course pour reprendre progressivement.

Quels aspects de la formation avez-vous particulièrement appréciés ? Quels aspects n'avez-vous pas appréciés ? Quels ont été les moments forts de votre course ? Auriez-vous pu agir différemment ?

Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'analyser en détail chaque élément, réfléchir rapidement et prendre quelques notes vous aidera à vous améliorer à long terme. Cela vous aidera également à réfléchir à votre prochain objectif.

Il n'y a aucune urgence à rechercher votre prochaine course ou votre prochain challenge. Il se peut que vous ayez besoin de faire une pause dans la poursuite d'un objectif et que vous souhaitiez simplement courir pour le plaisir. Pendant cette période, nous vous encourageons à maintenir votre activité en ajustant votre programme afin de réduire légèrement la course à pied et d'augmenter la musculation. Les périodes de repos constituent également un moment opportun pour travailler certaines faiblesses à la salle de sport, auxquelles vous n'accordez peut-être pas la priorité pendant une période d'entraînement intense.

Ou peut-être recherchez-vous quelque chose de complètement différent ?

Si vous avez un autre objectif en tête, n'hésitez pas à nous contacter et nous serons ravis de vous aider à trouver un plan adapté. Rien n'est trop extravagant pour nos entraîneurs.

Quel que soit votre prochain objectif, nous sommes impatients de vous accompagner et de vous aider à le réaliser. Profitez de cette pause et revenez en pleine forme, prêt à relever le défi de votre prochaine séance d'entraînement.

Comme toujours, nous sommes à votre disposition pour répondre à toutes vos questions via l'onglet Assistance.

Et, si vous ne l'avez pas encore fait, rejoignez Runna dès aujourd'hui et recevez votre première semaine gratuite !