Tu t'es préparé à cela sans même t'en rendre compte, peut-être. Ces dernières semaines, vos séances de course à pied ont été organisées en fonction du temps : courir pendant tant de minutes, marcher pendant tant d'autres, puis finir par courir sans s'arrêter sur une distance déterminée.

Une semaine de transition, c'est le moment où tout change. À partir de là, vos objectifs se mesurent en distance, et vous vous entraînez officiellement pour courir un 5 km.

On peut avoir l'impression que c'est un grand pas à franchir. Mais en réalité, ce n'est pas le cas. C'est la suite logique, et vous avez déjà fait le travail nécessaire pour que cela soit possible.

Tous les programmes destinés aux débutants en course à pied suivent un schéma similaire, car il s'agit d'une progression qui a fait ses preuves. Vous avez commencé par des séances « marche-course »: de courtes périodes de course entrecoupées de pauses de marche planifiées, afin de permettre à votre corps de s'adapter à la course sans lui en demander trop trop tôt.

La semaine de transition, c'est le moment où vous passez à la vitesse supérieure. Une fois que vous aurez effectué suffisamment d'entraînements « marche-course » prévus dans votre programme, nous savons que votre corps sera prêt à passer d'une course chronométrée à une course au kilomètre, sans s'arrêter.

Ensuite, vous passez à la course en continu, en maintenant un rythme modéré tout au long de la séance, sans faire de pauses pour marcher. Chaque étape a discrètement posé les bases de la suivante.

Commencer par marcher un peu est la meilleure façon de s'y mettre. Cela vous libère de la pression liée au rythme et à la distance et vous permet de vous concentrer sur la seule chose qui compte au début : être présent et bouger. Mais le 5 km est un objectif de distance, et à un moment donné, votre entraînement doit être en phase avec la ligne d'arrivée.

Mesurer la distance parcourue lors de vos courses présente plusieurs avantages. Il relie directement votre entraînement à votre objectif, de sorte que chaque séance constitue une étape concrète vers le 5 km. Cela vous aide à vous faire une idée de ce que l'on ressent sur différentes distances en courant à un rythme modéré. Et cela marque une étape importante : vous êtes passé de quelques minutes de course à un entraînement sur une distance déterminée, ce qui n'est pas une mince affaire.

Moins que vous ne le pensez. Votre façon de courir ne change pas : vous continuerez à courir principalement à un rythme qui vous permet de discuter, suffisamment détendu pour pouvoir parler par phrases complètes. Ce qui change, c'est la manière dont la session est décrite. Au lieu de « courir pendant 20 minutes », vous verrez s'afficher la distance à parcourir.

Une chose à retenir : le fait que l'entraînement soit basé sur la distance ne signifie pas que chaque course soit plus longue. Votre programme continuera à varier les plaisirs, avec des séances plus courtes et d'autres plus longues, chacune pour des raisons différentes. Le but n'a jamais été de courir le plus loin possible. L'objectif est de progresser progressivement pour arriver à courir 5 km, et votre programme sait exactement comment vous y amener.

La semaine de transition est une étape importante, alors faites en sorte qu'elle soit vécue comme telle. Vous avez acquis la condition physique nécessaire pour courir sur de longues distances, et le 5 km est tout à fait à votre portée. Ne te force pas trop, fais confiance à ton programme et profite du fait que tu t'entraînes désormais comme le coureur que tu es devenu.