À quelle allure devriez-vous courir lors de vos séances faciles ? Qu'est-ce qu'une allure « confortable » ou « conversationnelle » ? À quoi cela doit-il ressembler ?

Convenons tout d’abord qu’une allure conversationnelle est différente en fonction des personnes. C’est pourquoi nous utilisons des paramètres plus abstraits pour mesurer l’allure. Des termes tels que « confortable », « conversationnel », « niveau d’effort perçu » et « zones de fréquence cardiaque » sont autant de moyens de mesurer l’allure à laquelle nous devrions courir lors de nos séances faciles. Mais en fait, l’allure lors des séances faciles diffère d’une personne à l’autre et dépend de ses performances et de son endurance du moment.

Pour comprendre ce qu’est une allure conversationnelle, écoutez votre respiration lors de votre prochaine séance.

Une allure conversationnelle, comme son nom l’indique, doit être suffisamment lente pour vous permettre d’articuler des phrases complètes et de tenir une conversation avec quelqu’un.

Cependant, lorsque vous courez en solitaire, il peut être difficile de déterminer si votre allure est la bonne. C’est pourquoi vous devez être à l’écoute de votre respiration. Si vous sentez que vous respirez bruyamment, il y a de fortes chances que vous alliez un peu vite.

Si quelqu’un vous arrêtait pour vous demander votre chemin, seriez-vous capable de lui parler ou auriez-vous besoin d’un instant pour reprendre votre souffle ? C’est une excellente indication pour savoir si vous avez réussi à adopter une allure conversationnelle.

Non. Pour les allures tranquilles/confortables/conversationnelles, concentrez-vous sur la sensation de facilité !

Gardez également à l’esprit que votre allure confortable ou tranquille pour une séance d’entraînement courte ne sera pas la même que votre allure conversationnelle pour une course longue, car vous n’avez peut-être pas encore acquis l’endurance nécessaire pour courir confortablement à une allure tranquille pendant une longue période.

Autrement dit, votre allure conversationnelle pour vos séances longues peut être plus lente ou diminuer avec le temps : ce qui vous semble facile pour 5 km ne le sera peut-être plus pour 20 km.

C’est précisément la raison pour laquelle, pour les séances d’entraînement plus courtes de Runna, vous pouvez recevoir des conseils spécifiques pour adopter une allure tranquille, mais pour les séances plus longues, il est possible que seule la mention « conversationnel » apparaisse sans allure cible définie. Ici, on ne cherche pas à battre des records : le plus important est d’être en mesure de maintenir une allure tranquille tout au long de la séance.