À quelle allure devriez-vous courir lors de vos séances faciles ? Qu'est-ce qu'une allure « confortable » ou « conversationnelle » ? À quoi cela doit-il ressembler ?
Convenons tout d’abord qu’une allure conversationnelle est différente en fonction des personnes. C’est pourquoi nous utilisons des paramètres plus abstraits pour mesurer l’allure. Des termes tels que « confortable », « conversationnel », « niveau d’effort perçu » et « zones de fréquence cardiaque » sont autant de moyens de mesurer l’allure à laquelle nous devrions courir lors de nos séances faciles. Mais en fait, l’allure lors des séances faciles diffère d’une personne à l’autre et dépend de ses performances et de son endurance du moment.
Qu’est-ce qu’une allure conversationnelle ?
Pour comprendre ce qu’est une allure conversationnelle, écoutez votre respiration lors de votre prochaine séance.
Une allure conversationnelle, comme son nom l’indique, doit être suffisamment lente pour vous permettre d’articuler des phrases complètes et de tenir une conversation avec quelqu’un.
Difficile toutefois de s’en rendre compte lorsqu’on court seul. C’est pourquoi vous devez être à l’écoute de votre respiration. Si vous sentez que vous respirez bruyamment, il y a de fortes chances que vous alliez un peu vite.
Si quelqu’un vous arrêtait pour vous demander votre chemin, seriez-vous capable de lui parler ou auriez-vous besoin d’un instant pour reprendre votre souffle ? C’est une excellente indication pour savoir si vous avez réussi à adopter une allure conversationnelle.
L’allure conversationnelle et la zone 2 désignent-elles la même chose ?
Pour faire simple, oui : lorsque vous vous trouvez dans la zone 2, vous pouvez généralement tenir une conversation et vous sentir à l’aise. Cependant, gardez à l’esprit que la température, le terrain et le dénivelé, mais aussi votre niveau de forme actuel, le stress et même la quantité de café que vous avez bu, sont autant de facteurs qui peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, même lorsque vous courez à une allure qui vous permet de tenir une conversation.
Les jours où votre corps est plus fatigué, il peut vous sembler plus difficile de tenir votre allure conversationnelle habituelle. Ne culpabilisez pas si vous ralentissez pour retrouver une allure confortable.
Y a-t-il une différence entre une allure conversationnelle et une allure confortable ?
Non. Pour les allures tranquilles/confortables/conversationnelles, concentrez-vous sur la sensation de facilité !
Souvenez-vous aussi que votre allure facile ou conversationnelle varie selon la durée de votre entraînement. En effet, vous n’avez peut-être pas encore développé l’endurance nécessaire pour courir confortablement à une allure modérée pendant une longtemps.
Autrement dit, votre allure conversationnelle pour vos séances longues peut être plus lente ou diminuer avec le temps : ce qui vous semble facile pour 5 km ne le sera peut-être plus pour 20 km.
C’est pour cette raison que, lorsque vous vous entraînez avec Runna, vous recevez des conseils spécifiques sur l’allure à adopter lors des entraînements courts, et que pour les courses plus longues, vous voyez simplement « allure conversationnelle » sans objectif d’allure précis. Ici, on ne cherche pas à battre des records : le plus important est d’être en mesure de maintenir une allure tranquille tout au long de la séance.