À quelle allure devriez-vous courir lors de vos séances faciles ? Qu'est-ce qu'une allure « confortable » ou « conversationnelle » ? À quoi cela doit-il ressembler ?
Convenons tout d’abord qu’une allure conversationnelle est différente en fonction des personnes. C’est pourquoi nous utilisons des paramètres plus abstraits pour mesurer l’allure. Des termes tels que « confortable », « conversationnel », « niveau d’effort perçu » et « zones de fréquence cardiaque » sont autant de moyens de mesurer l’allure à laquelle nous devrions courir lors de nos séances faciles. Mais en fait, l’allure lors des séances faciles diffère d’une personne à l’autre et dépend de ses performances et de son endurance du moment.
Qu’est-ce qu’une allure conversationnelle ?
Pour comprendre ce qu’est une allure conversationnelle, écoutez votre respiration lors de votre prochaine séance.
Une allure conversationnelle, comme son nom l’indique, doit être suffisamment lente pour vous permettre d’articuler des phrases complètes et de tenir une conversation avec quelqu’un.
Cependant, lors des courses où nous sommes seuls à courir sur le bitume, il peut être difficile de déterminer ce que cela représente. C’est pourquoi vous devez être à l’écoute de votre respiration. Si vous sentez que vous respirez bruyamment, il y a de fortes chances que vous alliez un peu vite.
Si quelqu’un vous arrêtait pour vous demander votre chemin, seriez-vous capable de lui parler ou auriez-vous besoin d’un instant pour reprendre votre souffle ? C’est une excellente indication pour savoir si vous avez réussi à adopter une allure conversationnelle.
L’allure conversationnelle et la zone 2 sont-elles identiques ?
La zone 2, également appelée « zone d'endurance », correspond à un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Si votre fréquence cardiaque se situe dans la zone de fréquence cardiaque 2, elle sera comprise entre 65,1 et 80 % de son maximum.
La réponse courte à cette question est oui : lorsque vous travaillez dans la zone 2, vous pouvez généralement tenir une conversation et vous sentir à l'aise. Cependant, il est important de garder à l'esprit que de nombreux facteurs, tels que la température, le terrain et le dénivelé, mais aussi votre condition physique actuelle, votre niveau de stress et même la quantité de caféine que vous avez consommée, peuvent tous augmenter votre fréquence cardiaque, même lorsque vous courez à une allure qui vous permet de tenir une conversation.
Les jours où votre corps est soumis à davantage de contraintes, votre allure de conversation habituelle peut vous sembler plus difficile. Ne vous sentez jamais coupable de ralentir l'allure pour rester à l'aise.
Y a-t-il une différence entre une allure conversationnelle et une allure confortable ?
Non. Pour les allures tranquilles/confortables/conversationnelles, concentrez-vous sur la sensation de facilité !
Veuillez également garder à l'esprit que votre allure de conversation ou votre allure modérée pour un entraînement court ne sera pas la même que votre allure de conversation pour une course longue, car vous n'avez peut-être pas encore développé l'endurance nécessaire pour courir confortablement à une allure modérée pendant une longue période.
Autrement dit, votre allure conversationnelle pour vos séances longues peut être plus lente ou diminuer avec le temps : ce qui vous semble facile pour 5 km ne le sera peut-être plus pour 20 km.
C'est précisément pour cette raison que, lorsque vous vous entraînez avec Runna, vous pouvez recevoir des conseils spécifiques sur l'allure à adopter pour les entraînements courts, mais que pour les courses plus longues, vous pouvez simplement voir « conversationnel » sans allure cible précise. Ici, on ne cherche pas à battre des records : le plus important est d’être en mesure de maintenir une allure tranquille tout au long de la séance.