Le contenu de nos articles d’aide, tels que les textes, les vidéos et les images, n’est fourni qu’à titre informatif. Le contenu n’est pas destiné à se substituer à l’avis, au diagnostic, ni au traitement délivrés par un professionnel de santé. Consultez un médecin en plus de nos articles d’aide et avant de prendre une éventuelle décision médicale.

Lorsque vous courez, vos muscles ont besoin de plus d'énergie pour supporter les mouvements accrus que vous effectuez. La respiration aérobie permet à vos muscles d'utiliser le glucose et l'oxygène comme carburants. Vous obtenez de l'oxygène par inhalation lors de la respiration.

Cela signifie que lorsque votre corps a des besoins énergétiques plus importants, il a besoin de plus d'oxygène et, par conséquent, vous devez augmenter votre fréquence respiratoire. Plus l'absorption d'air (et donc d'oxygène) est efficace, plus vous pouvez courir efficacement.

Lors d'une course facile, vous ne devez pas vous sentir limité par votre respiration. Vous devriez être en mesure de tenir une conversation tout en courant à une allure facile, ce qui indique que vous êtes toujours capable de respirer normalement et que vous ne devriez pas avoir à vous soucier de votre respiration à cette intensité.

Lorsque vous augmentez l'allure, par exemple lors d'un entraînement par intervalles ou d'un tempo run, ou même lors d'une course, vous devez vous assurer que votre respiration est optimale. La clé est d'inspirer et d'expirer par la bouche. Vous devez vous assurer de prendre de grandes respirations profondes jusqu'au ventre et à partir du ventre.

Mais plus vous courrez vite, plus votre fréquence respiratoire augmente. Pour maximiser le volume d'oxygène qui pénètre dans le corps, vous devez donc vous efforcer de continuer à prendre de grandes inspirations en remplissant vos poumons jusqu'au bout avant d'expirer à nouveau.

La respiration nasale est une technique d'entraînement visant à améliorer votre respiration, qui consiste à respirer exclusivement par le nez, tout en gardant la bouche fermée. L'objectif est de limiter le volume d'oxygène qui pénètre dans le corps, ce qui oblige l'organisme à s'adapter et à devenir plus efficace dans l'utilisation de l'oxygène et à faire face à un déficit relatif d'oxygène.

Nous déconseillons la respiration nasale à la plupart des coureurs, mais il existe une certaine logique à restreindre votre consommation d'oxygène. Pratiquez cette respiration pour vos sorties faciles. En effet, lorsque vous effectuez des séances plus difficiles, votre consommation d'oxygène doit être maximale pour pouvoir courir aussi vite et aussi fort que possible.

L'hyperventilation se produit lorsque la vitesse de votre rythme respiratoire augmente et que votre respiration devient superficielle. Il est important de l'éviter à tout prix. Laissez votre respiration s'accélérer au fur et à mesure que votre effort s'intensifie, mais veillez à bien utiliser la pleine capacité de vos poumons pour pouvoir prélever l'oxygène de l'air et continuer à courir.

Le terme VO2 Max désigne la capacité pulmonaire et est couramment utilisé comme mesure de la forme physique. La VO2 Max fait simplement référence à la quantité maximale d'oxygène qu'un individu peut utiliser au cours d'un exercice intense ou maximal.

Au fil du temps, votre VO2 Max augmentera, ce qui signifie que vous pourrez mieux exploiter chaque respiration.

De nombreuses montres de fitness donnent une estimation de la VO2 Max, ce qui permet de savoir si votre forme physique augmente ou diminue. Si la tendance peut être un bon indicateur, la valeur brute est souvent inexacte. Évitez donc de comparer les chiffres bruts entre différents appareils ou utilisations.

Pour obtenir une VO2 Max précise, il convient d'effectuer un test en laboratoire qui consiste à courir sur un tapis roulant à une intensité qui augmente à quelques minutes d'intervalle jusqu'à l'épuisement. Vous le faites en portant un masque qui mesure les volumes et les concentrations exacts de différents produits chimiques présents dans l'air inhalé et expiré.

Lorsque vous courez vite ou que vous vous dépensez physiquement, vous risquez de vous sentir mal. Lorsque vous effectuez des intervalles maximaux, une séance de tempo challenge ou même une course, vous risquez de vous essouffler rapidement, ce qui ne constitue pas un problème pour la plupart des coureurs. Il est courant pour les coureurs de terminer essoufflés, et ce n'est qu'en acceptant cela que l'on parvient à se sentir plus à l'aise. En vous entraînant, vous vous sentirez plus à l'aise lors de ces séances et votre condition physique s'améliorera progressivement. Bonne chance !