Pourquoi est-il nécessaire de procéder à un retour au calme ?
La récupération est souvent négligée dans les séances d'entraînement de nombreux coureurs, alors qu'elle joue un rôle crucial dans l'amélioration de la récupération et la prévention des blessures. Les phases de récupération vous offrent également l'occasion de réfléchir au travail acharné que vous venez d'accomplir et d'envisager les points à améliorer la prochaine fois. Ce guide succinct fournit un aperçu de l'importance d'une routine de récupération bien exécutée, avec des conseils pratiques pour tirer le meilleur parti des dernières minutes après la course.
Quelle devrait être la durée d'un retour au calme ?
Après une séance de course à pied, il est recommandé de procéder à un retour au calme à une allure permettant de converser ou plus lente, afin de permettre à votre fréquence cardiaque et à votre respiration de revenir progressivement à leur niveau de base. Si votre récupération suit une séance d'intervalles ou de tempo intense, il est tout à fait acceptable d'inclure une période de marche. Cette allure modérée facilite la récupération en aidant à éliminer l'acide lactique et à réduire les courbatures, ce qui vous permet de reprendre plus facilement votre entraînement suivant.
Comment se rafraîchir après une course ?
La récupération après une course diffère légèrement de la récupération habituelle après une séance d'entraînement. Étant donné que les courses exigent souvent un effort physique inhabituel pour le corps, le processus de récupération est d'autant plus important. Même s'il est tentant de s'effondrer au sol après avoir franchi la ligne d'arrivée d'une course, il est préférable de marcher lentement pendant au moins 5 à 10 minutes afin de continuer à bouger les jambes pendant que votre fréquence cardiaque ralentit et que votre corps s'adapte après la course. Cela contribuera à réduire le risque de crampes pouvant survenir après être resté immobile pendant une période prolongée après la course.
Recommander des étirements de récupération
Dans cette vidéo, l'entraîneur principal Ben Parker vous présente une routine de récupération de 5 minutes pour améliorer votre course à pied. Ces étirements peuvent être effectués après la récupération active et constituent la dernière étape d'une récupération complète.