Chaque course, qu’il s’agisse d’un jogging facile ou d’une séance intensive, doit commencer par un échauffement approprié et se terminer par un retour au calme structuré. Prendre quelques minutes avant et après votre course peut vous aider à prévenir les blessures, à améliorer vos performances et à réduire les douleurs après l'effort.

Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement, notre coach en chef, Ben Parker, a mis au point ces séries d’exercices simples et efficaces à incorporer dans vos séances de course à pied.

Un bon échauffement stimule la circulation sanguine, active les muscles clés et améliore la mobilité pour une foulée tout en douceur. Mais l’intensité de votre échauffement doit correspondre au type de séance que vous effectuez.

Pour les courses faciles et les jours de récupération, un échauffement léger et dynamique suffit. Cette série d’exercices permet de mobiliser vos articulations et de réveiller vos muscles sans les surmener.

Dans cette vidéo, le coach en chef Ben Parker vous guide à travers une série d’exercices d’échauffement rapide conçue pour vos courses les plus faciles. Ces exercices dynamiques vous aideront à vous étirer, à améliorer votre mobilité et à préparer votre corps avant de commencer la séance.

Pour les séances de tempo run, les entraînements par intervalles ou de vitesse, et de manière générale tout ce qui a un RPE de 7 ou plus, vos muscles et vos articulations ont besoin d’une préparation supplémentaire pour supporter des intensités plus élevées. Si vous sautez cette étape, vous augmentez votre risque de blessure, surtout lorsque vous repoussez vos limites.

Rejoignez Ben pour un échauffement court, mais essentiel avant votre séance de tempo run ou votre entraînement par intervalles. Préparer votre corps à des efforts plus intenses réduit le risque de blessure et vous permet de vous donner à fond.

Après chaque séance, un bon retour au calme permet à votre rythme cardiaque de revenir progressivement à la normale et réduit l’effet des courbatures. Le retour au calme permet d’évacuer l’acide lactique, d’améliorer votre souplesse et d’accélérer la récupération de manière à être en pleine forme pour votre prochaine séance.

Ben vous présente une série d’exercices de retour au calme simple pour faciliter la récupération et réduire les douleurs musculaires (courbatures) après votre séance. Ces exercices doux aident votre corps à passer du mode d’entraînement au mode de récupération.

Pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement, rien de tel qu’une bonne série d’exercices d’échauffement et de retour au calme. Quel que soit votre rythme ou votre niveau d’expérience, prendre quelques minutes supplémentaires avant et après votre séance peut faire toute la différence en matière de performances et de récupération.

Alors, pour votre prochain entraînement, suivez les séries d’exercices spécialisées de Ben : votre corps vous remerciera plus tard !