Pourquoi dois-je effectuer un retour au calme ?
Le refroidissement est souvent la partie négligée des séances d'entraînement des coureurs, alors qu'il joue un rôle crucial dans l'amélioration de la récupération et la prévention des blessures. Les ralentissements vous donnent également l'occasion de réfléchir au dur labeur que vous venez de fournir et d'envisager les points à améliorer la prochaine fois. Ce petit guide donne un aperçu de l'importance d'une routine de récupération bien exécutée avec des conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de ces dernières minutes après la course.
Quelle doit être la vitesse de refroidissement ?
La récupération après une séance de course à pied doit idéalement se faire à une allure conversationnelle ou plus lente, ce qui permet à votre fréquence cardiaque et à votre respiration de revenir progressivement à leur niveau de base. Si vous vous rafraîchissez après une séance d'intervalles ou de tempo, vous pouvez inclure une période de marche. Ce rythme facile facilite la récupération en aidant à évacuer l'acide lactique et à réduire les courbatures, ce qui vous permet de repartir plus facilement lors de votre prochaine séance d'entraînement.
Comment se refroidir après la course ?
Le retour au calme après la course diffère légèrement de votre retour au calme standard après la séance. Comme les courses se déroulent souvent à un effort que le corps n'a peut-être pas connu auparavant, le processus de récupération est d'autant plus important. Même s'il est tentant de s'effondrer sur le sol après avoir franchi la ligne d'arrivée d'une course, il est préférable de marcher lentement pendant au moins 5 à 10 minutes pour faire bouger vos jambes pendant que votre rythme cardiaque ralentit et que votre corps s'adapte à l'après-course. Vous réduirez ainsi les risques de crampes après la course, qui peuvent survenir si vous restez immobile pendant une période prolongée après la course.
Recommandez des étirements après le refroidissement
Dans cette vidéo, l'entraîneur en chef Ben Parker présente une routine de refroidissement de 5 minutes pour vous aider dans votre course. Ces étirements peuvent être effectués après la phase de récupération active et constituent le dernier élément d'une phase de récupération complète.