Utiliser Runna pour l’entraînement de mobilité
En utilisant Runna, vous pourrez compléter votre course avec des séances régulières d’entraînement à la mobilité qui s’intègrent à vos séances d’entraînement à la course pour garder votre programme au même endroit. Ce programme vous aidera à vous initier en douceur à l’entraînement à la mobilité et à garder votre motivation. La progression que vous réaliserez via votre programme de mobilité restera constante à travers vos différents programmes de course.
Les séances ont été conçues pour aider les coureurs et coureuses à réduire le risque de blessure et à améliorer les performances de course.
Pour commencer, rendez-vous dans Gérer le programme et configurez votre programme de mobilité.
Choisir votre jour de mobilité
Le jour que vous choisirez pour votre séance de mobilité sera le même chaque semaine. L’idée est d’instaurer une routine constante pour maintenir la mobilité de votre corps.
Vous pouvez choisir le jour en fonction de vos préférences personnelles et de votre emploi du temps. Cependant, quelques considérations pourraient vous aider à décider quand planifier vos séances de mobilité :
Jour de repos : planifier des séances de mobilité les jours où vous ne courez pas peut être un excellent moyen de vous concentrer sur la récupération sans ajouter de tension à vos muscles après la course. Cependant, si vous préférez ne pas faire d’exercice du tout pendant vos jours de repos, cette configuration pourrait ne pas être idéale.
Avant votre course longue : faire des exercices de mobilité avant votre course longue peut activer vos muscles et vos articulations, améliorant votre flexibilité et réduisant les risques de blessure. Certaines personnes, cependant, pourraient préférer s’en tenir à un échauffement léger basé sur le cardio avant leur course longue et effectuer les exercices de mobilité séparément.
Après votre course longue : inclure des exercices de mobilité après votre course peut aider à faciliter le refroidissement, en contribuant à soulager les tensions musculaires, à améliorer la flexibilité et à faciliter la récupération. Dans cette situation, le problème est que la fatigue post-course pourrait impacter l’énergie et la concentration nécessaires pour une séance de mobilité efficace.
Avantages de l’entraînement de mobilité pour les coureurs et coureuses
L’intégration de l’entraînement de mobilité dans le régime d’un coureur ou d’une coureuse est transformatrice, offrant de nombreux avantages qui améliorent à la fois la performance et la santé globale. Un avantage notable est l’amélioration de l’amplitude des mouvements ; les exercices ciblés augmentent la flexibilité des muscles et des articulations, menant à une foulée plus efficace et plus longue.
Surtout, l’entraînement à la mobilité est une puissante stratégie de prévention des blessures. Il corrige les déséquilibres musculaires, soulage les tensions et renforce les muscles stabilisateurs, réduisant significativement la probabilité de foulures et d’entorses.
Cette approche améliore non seulement l’efficacité de la course en optimisant la biomécanique pour la conservation de l’énergie et l’augmentation de l’endurance, mais favorise également une récupération plus rapide après la course grâce à une meilleure circulation sanguine, une réduction des douleurs musculaires et une santé musculo-squelettique optimale.
Au-delà des avantages physiques, l’entraînement de mobilité régulier développe également une meilleure conscience corporelle et une meilleure posture, cruciales pour le succès à long terme en course. En fin de compte, ajouter l’entraînement à la mobilité à la routine d’un coureur ou d’une coureuse ne consiste pas seulement à améliorer les performances, mais aussi à favoriser une expérience de course plus agréable et plus saine.