Si vous êtes coureur, vous avez certainement déjà eu affaire à des points musculaires sensibles.

Alors qu'une véritable blessure nécessite un temps d'entraînement (et une visite chez votre physiothérapeute ou votre médecin), il est normal de ressentir des courbatures à l'entraînement, surtout si vous vous êtes donné à fond.

Le rouleau de mousse peut être très utile pour soulager la tension et la douleur qui en résultent dans vos muscles et vos fascias. Si vous n'avez jamais utilisé de rouleau en mousse, vous pouvez vous sentir un peu mal à l'aise au début, et même si vous l'avez déjà fait, vous n'êtes peut-être pas sûr de le faire correctement. C'est pourquoi nous avons créé la routine de 10 minutes de roulage en mousse pour les coureurs, que vous pouvez voir ci-dessus.

Le rouleau en mousse est une forme d'automassage qui consiste à utiliser un rouleau en mousse pour exercer une pression sur les différents muscles de votre corps. Il aide à soulager la tension dans les muscles et le fascia, le tissu conjonctif qui entoure vos muscles.

Lorsque vous roulez sur le rouleau en mousse, vous utilisez le poids de votre corps pour exercer une pression sur les muscles tendus ou douloureux. Cela permet d'augmenter la circulation sanguine, de réduire les tensions musculaires et d'améliorer la flexibilité.

La course à pied sollicite les muscles, les fascias, les articulations et les tendons, en particulier dans les jambes et le bas du dos. Le rouleau de mousse aide à relâcher la tension et les nœuds dans vos muscles, ce qui peut, à son tour, aider à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements.

Il est également excellent pour la récupération après une course, car il favorise la circulation sanguine dans les muscles, ce qui accélère le processus de guérison et réduit les courbatures. Alors, si vous avez besoin d'une routine de roulage en mousse, regardez celle de Coach Ben ci-dessus !

Le Foam rolling présente plusieurs avantages pour les coureurs :

De plus, c'est un excellent moyen de se détendre et de déstresser après une séance d'entraînement difficile !

Lorsque vous appliquez une pression directe sur des muscles tendus, douloureux ou surmenés, ils ont tendance à être douloureux, en particulier lorsque vous touchez un point de déclenchement ou un point particulièrement sensible. Cet inconfort est le signe que vous travaillez sur une zone qui a besoin d'attention et sera généralement suivi d'un relâchement de la tension.

Cependant, la douleur ne doit pas être insupportable. Il s'agit d'une "bonne douleur", comparable à un massage des tissus profonds. Si elle est extrêmement douloureuse, vous devrez peut-être relâcher la pression.

Le choix d'un rouleau en mousse dépend de vos besoins, de votre niveau d'expérience et de votre sensibilité. Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte :

Si vous êtes novice en matière de rouleaux en mousse ou si vous avez des muscles très sensibles, vous pouvez commencer par un rouleau en mousse plus doux et de faible densité. Si vous avez besoin d'un travail musculaire plus profond, un rouleau en mousse plus ferme et à haute densité peut s'avérer plus approprié.

Il existe également des rouleaux en mousse texturés, avec des crêtes ou des bosses, qui permettent de soulager de manière plus ciblée des nœuds musculaires spécifiques. La longueur et le diamètre du rouleau peuvent également varier ; les rouleaux plus longs et plus grands sont parfaits pour rouler des zones plus étendues comme le dos ou les jambes, tandis que les rouleaux plus courts sont idéaux pour les déplacements ou un travail plus ciblé.

Le rouleau de mousse n'est qu'une pièce du puzzle. La sensation et la performance de vos muscles dépendent également de votre sommeil et de votre nutrition, et surtout d'un programme d'entraînement musculaire et d'un programme d'entraînement musculaire .

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