Vous vous sentez un peu chancelant après de longues courses ? Le Pilates vous soutient, sincèrement. Il s'agit d'une méthode agréable et peu intense pour maintenir votre corps fort, mobile et équilibré, sans augmenter l'intensité de votre semaine. Et maintenant, vous pouvez l'intégrer directement à votre plan Runna.
Pourquoi le Pilates est bénéfique pour les coureurs
Le Pilates est un outil puissant pour tout coureur, et pas seulement pour la souplesse. Il est en réalité conçu pour renforcer les muscles les plus importants pour une course efficace et sans blessure.
Voici ce qui le rend si efficace :
Force musculaire : Le Pilates cible les muscles profonds du tronc, ceux qui soutiennent la colonne vertébrale, les hanches et le bassin, afin d'améliorer la posture, la stabilité et la technique de course.
Mobilité et souplesse : Une pratique régulière améliore votre amplitude de mouvement, en particulier dans les zones tendues telles que les hanches et les ischio-jambiers.
Équilibre et contrôle : Le Pilates développe la conscience corporelle, la stabilité articulaire et la coordination. Ceci est essentiel pour assurer des mouvements fluides et résistants aux blessures.
Prévention des blessures : En réduisant les déséquilibres musculaires et en renforçant les muscles stabilisateurs clés, le Pilates peut même contribuer à prévenir les blessures courantes chez les coureurs, telles que les périostites tibiales, les douleurs au niveau du tendon ilio-tibial et le genou du coureur, vous permettant ainsi de poursuivre vos objectifs.
Récupération active : Le Pilates favorise la circulation sanguine et la fonction musculaire entre les courses, vous aidant ainsi à mieux récupérer et à revenir plus fort.
Intégrez le Pilates à votre programme Runna
Le Pilates est l'un des meilleurs moyens de soutenir votre pratique de la course à pied. Désormais, vous pouvez intégrer des séances hebdomadaires directement dans votre programme Runna.
Notre programme Pilates est conçu pour vous aider à mieux bouger, à récupérer plus efficacement et à réduire le risque de blessures. Que vous soyez novice en Pilates ou que vous souhaitiez maintenir votre entraînement croisé, vous trouverez des séances guidées qui vous permettront de développer votre force, votre souplesse et votre contrôle corporel, sans interférer avec vos séances de course à pied.
Comment intégrer le Pilates à votre programme Runna
Pour commencer, veuillez vous rendre sur Manage Plan dans l'application et ajouter le Pilates à votre programme hebdomadaire. Vous bénéficierez d'une séance guidée par semaine, d'une durée d'environ 30 minutes, animée par Coach Christie, notre experte en Pilates et spécialiste du mouvement.
Avez-vous déjà un programme de course à pied ? Ne cherchez plus. Vos progrès en Pilates seront enregistrés dans tous vos programmes d'entraînement, vous permettant ainsi de reprendre là où vous vous êtes arrêté.
Choisir votre journée Pilates
Il vous sera demandé de choisir un jour fixe pour votre séance hebdomadaire de Pilates. En vous en tenant au même jour, vous établissez un rythme et vous vous assurez que votre travail progresse de semaine en semaine.
Voici deux options de planification que nous recommandons :
Jour de repos : Intégrez le Pilates à votre journée de récupération pour rester actif en douceur, développer votre force et vous étirer sans impact supplémentaire sur vos articulations.
Journée à faible intensité : Combinez-la avec une journée de course facile pour maintenir l'intensité à un niveau raisonnable tout en profitant de tous les avantages en termes de mobilité et de renforcement musculaire.
Enfin, veuillez sélectionner le jour qui correspond le mieux à votre mode de vie et à votre niveau d'énergie. Vous pouvez le modifier à tout moment.
Conçu pour évoluer avec vous
Notre programme Pilates comprend 26 séances structurées qui progressent graduellement, quel que soit votre niveau d'expérience. Chaque séance hebdomadaire est progressive et adaptée aux coureurs, ce qui vous permet de progresser régulièrement sans vous sentir dépassé. La série complète est également disponible sur YouTube, ce qui vous permet de revoir vos cours préférés.
L'entraîneur Christie dirige chaque séance d'entraînement en fournissant des conseils clairs et encourageants axés sur la force fonctionnelle, le contrôle de la respiration et la qualité des mouvements. Vous vous sentirez plus en phase avec votre foulée et mieux maître de votre récupération.
Le point à retenir
Que vous vous entraîniez pour une course ou que vous souhaitiez simplement vous sentir mieux lors de vos courses quotidiennes, le Pilates est l'un des moyens les plus simples de soutenir votre corps et de rester constant.
Il suffit de 30 minutes par semaine pour commencer à constater les bienfaits. Et avec tout ce qui est inclus dans votre programme Runna, il est plus facile que jamais de s'y tenir. Essayez-le et constatez la différence dès le départ.