Se sentir mal en point peut amener les coureurs à se demander s'ils doivent persévérer ou faire une pause. Vous pourriez vous dire « ce n'est qu'un rhume » tout en laçant vos chaussures, ou vous sentir coupable d'avoir manqué une séance. Tous les coureurs ont déjà vécu cela.

Bien qu'il n'existe pas de réponse universelle, certains signes évidents peuvent vous aider à déterminer ce qui convient le mieux à votre corps.

Vous pouvez ajuster votre programme en quelques secondes pour relâcher la pression et vous permettre de privilégier votre récupération.

To do this, head to the Manage Plan section of your Runna app > Adapt Your Plan > Not Feeling 100% > Add Adjustment and follow the prompts. Choisissez une période d'ajustement (3 à 14 jours) et sélectionnez soit : suspendre complètement la course à pied ou réduire la difficulté de votre entraînement. Après la période d'ajustement, l'application vous réintégrera progressivement à votre programme avec une phase de reprise.

Vous pouvez modifier votre forfait pour jusqu'à 14 jours. Cela vous permet de disposer d'un espace pour laisser ces douleurs mineures s'atténuer. Ce n'est pas faire un pas en arrière. Il s'agit d'un entraînement intelligent.

Vous pouvez choisir de :

Considérez cela comme une conversation entre vous, votre corps et votre entraînement. Il ne s'agit pas d'un horaire rigide que vous êtes tenu de respecter à tout prix.

Une fois votre période d'adaptation terminée, vous pouvez choisir l'allure à laquelle vous souhaitez vous reconstruire :

Choisir votre style de retour vous permet de ne pas vous précipiter ni d'avancer trop timidement, et garantit que le plan correspondra parfaitement à votre situation.

Si quelque chose ne convient pas, veuillez procéder à un nouvel ajustement. Ce n'est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une bonne gestion de soi.

Il n'y a pas de médaille pour avoir surmonté un virus. La plupart des coureurs qui ont essayé vous diront que cela ne fait que retarder la récupération.

Si vous hésitez, il est généralement plus judicieux de privilégier le repos. Quelques séances manquées n'affecteront pas votre condition physique, mais persévérer peut entraîner des blessures, une déshydratation, voire un épuisement une fois que votre système immunitaire est affaibli.

Appliquez la même rigueur que vous utilisez pour respecter votre programme d'entraînement à votre récupération. Se reposer de manière intentionnelle fait toujours partie du plan.

Si vous avez déjà recherché sur Google « dois-je courir lorsque je suis enrhumé », vous avez probablement rencontré la règle « au-dessus du cou ». Il s'agit d'une directive d'entraînement classique qui aide les coureurs à prendre des décisions rapides et judicieuses.

Si votre maladie s'accompagne de fièvre, de symptômes grippaux ou d'une fatigue telle que même marcher vous semble difficile, il est préférable d'arrêter complètement l'entraînement jusqu'à votre guérison. Veuillez noter qu'aucune course ne justifie de prolonger votre période de récupération.

Lorsque vous réduisez votre pratique de la course à pied, il peut être utile de conserver une activité physique modérée au cours de la semaine. Les séances de mobilité telles que notre yoga, Pilateset Stretch & Stabilité sont idéales dans ce contexte. Ils sont peu contraignants, offrent un bon soutien et vous aident à rester détendu sans ajouter de charge supplémentaire.

Ces séances permettent de maintenir la mobilité articulaire, de réduire les raideurs et de développer l'équilibre et le contrôle nécessaires à une course à pied saine. Ce sont des moyens simples de maintenir votre routine tout en accordant à votre corps le temps nécessaire pour récupérer.

Vous pouvez les ajouter dans la section Gérer le plan de votre application Runna. De plus, vous pouvez explorer la section Préférences d'entraînement pour ajuster le volume global et l'intensité de votre plan, afin de l'adapter à vos besoins de récupération.

L'une des erreurs les plus courantes commises par les coureurs est de s'attendre à se sentir « normal » alors qu'ils ne sont pas à 100 % de leurs capacités. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, votre taux d'effort ressenti (RPE) sera presque toujours plus élevé que d'habitude. C'est votre corps qui redouble d'efforts pour guérir et bouger simultanément. Si les objectifs d'allure vous semblent trop exigeants pendant la récupération, envisagez de passer au niveau d'Effort ressenti (RPE) dans l'application : allez dans Plan > Gérer le plan > Unités de mesure > RPE. Cela vous permet de faire de la course à pied en fonction de l'effort plutôt que d'allures spécifiques.

Vous pourriez remarquer que votre fréquence cardiaque augmente, même lors de courses faciles. Cela indique que votre corps est toujours soumis à un stress, et non que votre condition physique s'est détériorée. Considérez cela comme une information utile, un indicateur qui vous suggère de prendre davantage de repos ou d'alléger votre entraînement pour le moment.

Considérez cela comme une situation temporairement difficile. Faites preuve de bienveillance envers vous-même, ajustez vos attentes et n'oubliez pas : la récupération fait partie intégrante de l'entraînement.

Veuillez consulter notre guide complet sur pour reprendre la course à pied après une interruption.

Même les coureurs les plus assidus doivent parfois faire une pause. Le fait d'être malade nous rappelle que notre corps est un système actif, et non une machine. Les meilleurs athlètes savent quand ils doivent ralentir afin de pouvoir revenir plus forts.

En apprenant à interpréter les signaux de votre corps, en ajustant votre intensité et en reprenant progressivement avec patience, vous récupérerez non seulement plus rapidement, mais vous développerez également une meilleure conscience de vous-même pour chaque futur bloc d'entraînement.

Par conséquent, si vous êtes malade aujourd'hui, ne vous inquiétez pas. Les kilomètres seront toujours là lorsque vous serez prêt à les parcourir.