Même si vous vous investissez pleinement dans votre entraînement, tout coureur connaît des semaines où les choses ne se passent pas tout à fait comme prévu.

La vie devient trépidante, votre énergie baisse, vous ne vous sentez peut-être pas en forme, ou vous commencez à ressentir de petites douleurs qui ne semblent pas graves, mais qui rendent la course plus difficile que d'habitude. C'est là que savoir écouter son corps et adapter son programme en conséquence devient l'une des compétences les plus précieuses que l'on puisse acquérir en tant que coureur.

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez adapter votre entraînement aux besoins actuels de votre corps et de votre quotidien, sans perdre votre élan.

Prêter attention aux petits maux dès leur apparition peut aider à prévenir des problèmes plus graves par la suite. Si vous ne vous sentez pas bien, réduisez l'intensité de votre entraînement et attendez que vous vous sentiez mieux.

Pour vous ménager, vous pouvez adapter votre programme afin d'y intégrer des phases de récupération et de réduire l'intensité lorsque vous reprenez l'entraînement. Il vous suffit de vous rendre sur Gérer le programme dans l'application Runna App → Adapter votre programme → Vous ne vous sentez pas à 100 % → Ajouter un ajustement, puis suivez les instructions.

Considérez cela comme un dialogue entre vous, votre corps et votre entraînement. Votre programme n'est pas un calendrier rigide, et il est extrêmement important d'être à l'écoute de votre corps pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Vous pouvez modifier votre abonnement à jusqu'à 14 jours avant la date d'échéance. Cela vous laisse le temps de laisser ces petites douleurs s'estomper. Ce n'est pas un recul. C'est s'entraîner intelligemment.

Vous pouvez adapter votre entraînement en :

Une fois votre période d'adaptation terminée, vous pourrez choisir l'allure à laquelle vous souhaitez vous remettre en forme :

Le choix de votre formule de remboursement permet de s'assurer que le contrat est parfaitement adapté à votre situation actuelle. Si quelque chose ne vous semble pas normal, réajustez. N'en faites pas trop, vous vous connaissez bien.

Votre corps ne fait pas la différence entre le stress lié à l'entraînement et celui lié à la vie quotidienne. Le stress au travail, le manque de sommeil, les déplacements, une récupération insuffisante ou le fait de se sentir épuisé ont tous une incidence sur votre capacité à vous adapter à vos séances.

Lorsque votre capacité de récupération est réduite, poursuivre un entraînement de haute intensité peut rendre la course à pied d'une difficulté disproportionnée. C'est souvent à ce moment-là que les petites douleurs apparaissent et que la fatigue commence à s'accumuler.

Apporter de petits changements judicieux dans ces moments-là vous permet de préserver vos progrès, de continuer à prendre plaisir à vous entraîner et de rester constant sur le long terme.

Lorsque vous réduisez votre volume de course à pied, il peut être utile de continuer à pratiquer une activité physique modérée au cours de la semaine. Les exercices de mobilité tels que nos séances de yoga, de Pilates et d'étirements & ainsi que celles axées sur la stabilité sont tout indiquées dans ce cas. Elles sont douces pour les articulations, offrent un bon maintien et vous aident à rester souple sans ajouter de charge supplémentaire.

Ces séances permettent de préserver la mobilité articulaire, de réduire les raideurs et de développer l'équilibre et la maîtrise indispensables à une pratique saine de la course à pied. Ce sont des moyens simples de conserver vos habitudes tout en laissant à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer.

Vous pouvez les ajouter dans la section « Gérer le plan » (Manage Plan) de votre application Runna, accessible via l'onglet « Planification » ( ).

Les petites douleurs et les courbatures sont fréquentes lorsque l'on cherche à gagner en régularité, à augmenter le volume de course ou à intensifier l'entraînement. Ce qui distingue les coureurs solides et résistants, ce n'est pas qu'ils ne ressentent jamais de gêne, mais la manière dont ils réagissent lorsque quelque chose ne va pas tout à fait bien.

Ajuster votre programme, c'est savoir surmonter les hauts et s'adapter aux bas, en donnant à votre corps ce dont il a besoin pour que vous puissiez continuer à courir, non seulement aujourd'hui, mais aussi pendant les mois et les années à venir !

Si vous avez des inquiétudes concernant une douleur persistante ou qui s'aggrave, ou tout autre problème qui vous semble plus grave, rendez-vous sur et consultez un kinésithérapeute. Sinon, utilisez vos outils Runna pour orienter votre entraînement, prendre soin de votre corps et faire en sorte que votre parcours de coureur reste régulier, durable et agréable !