La vie suit son cours. Peut-être avez-vous contracté la grippe, êtes-vous parti skier ou prenez-vous enfin ces vacances bien méritées à la plage. Quelle que soit la raison, il est parfois nécessaire de mettre votre programme d'entraînement en pause, et cela est tout à fait acceptable.
Vos objectifs de course à pied ne doivent pas nécessairement être compromis simplement parce que vous faites une courte pause. Voici comment maintenir le cap lorsque vous êtes malade, que vous partez en vacances ou que vous avez simplement besoin d'un peu de repos.
Si vous êtes malade
Tomber malade est frustrant, surtout lorsque vous avez suivi votre entraînement de manière régulière. Nous recevons de nombreux témoignages de coureurs qui se sentent partagés entre le besoin de se reposer et l'envie de se replonger immédiatement dans leur programme.
Notre recommandation ? Veuillez toujours privilégier votre santé.
Commencez doucement: Lorsque vous serez prêt à rechausser vos baskets, essayez quelques courses faciles pour voir comment vous vous sentez. Maintenez une intensité modérée et ne vous souciez pas de votre allure.
Étirements et récupération: Pratiquer des étirements doux ou des exercices de mobilité peut soulager les tensions et aider votre corps à reprendre progressivement la course à pied.
Retrouvez votre confiance: Si vous en êtes aux premières semaines d'un programme sans compétition, il peut être utile de refaire la semaine où vous vous êtes arrêté avant de passer à la suivante. Cela vous aide à gérer votre intensité de départ et vous permet de comparer votre état actuel à celui que vous ressentiez auparavant, ce qui vous permet d'apporter les ajustements nécessaires à votre programme.
Saisissez « Je ne me sens pas en pleine forme »
Cette nouvelle fonctionnalité vous permet de réduire temporairement l'intensité de votre programme d'entraînement, afin de préserver vos acquis et de reprendre progressivement une activité physique à plein régime, en toute sécurité et de manière durable. Vous pouvez utiliser le programme «Not Feeling 100%» pendant 3 à 14 jours si vous avez besoin de faire une petite pause pour laisser à votre corps le temps de récupérer et de surmonter des maux mineurs ou une petite maladie.
Être à l'écoute de votre corps
Si vous ne vous êtes pas senti au mieux de votre forme, il est normal de ressentir une certaine raideur ou des courbatures lorsque vous recommencez à courir. Cependant, comment déterminer s'il s'agit d'une douleur normale ou d'un problème plus grave ? Veuillez vous assurer de bien comprendre la différence entre les douleurs attendues et les douleurs, qui pourraient être le signe d'un problème plus grave.
Douleurs musculaires normales après l'entraînement: Vous pourriez ressentir des raideurs ou des courbatures au niveau des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers ou des mollets. Ceci s'améliore généralement dès que vous commencez à bouger et disparaît en quelques jours.
Douleurs à surveiller: sensations aiguës ou lancinantes, gonflement, douleur persistante pendant plus de 3 à 4 jours ou inconfort altérant votre technique de course. Ce sont des signaux d'alerte qui indiquent que vous souffrez peut-être de plus qu'une simple douleur.
Considérez les choses de cette manière : si un peu d'exercice vous aide à vous sentir mieux, vous pouvez probablement continuer à faire des mouvements légers et réguliers. Si la course à pied aggrave la situation (ou si la douleur se répercute sur vos activités quotidiennes, comme la marche ou la montée d'escaliers), c'est le signe que vous devez vous reposer, et nous vous recommandons vivement de consulter un kinésithérapeute pour un nouvel examen approfondi .
Consultez notre rubrique « : Vous ne vous sentez pas en pleine forme ? » pour découvrir comment adapter votre programme si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme.
La règle d'or : ne forcez jamais malgré la douleur. Il est préférable de manquer quelques courses maintenant plutôt que d'être contraint de s'absenter pendant plusieurs semaines en raison d'une blessure.
Si vous partez en vacances
Prendre du temps pour soi est une excellente chose. Le repos physique et la déconnexion mentale sont tout aussi importants que l'entraînement, et l'application Runna propose désormais des outils pour vous aider à adapter votre programme à vos déplacements.
Passez en mode vacances
Notre mode « Vacances » (ou pour les Runnas d'Amérique du Nord) vous permet d'intégrer des pauses dans votre programme sans compromettre vos objectifs.
Voici comment cela fonctionne :
Veuillez ouvrir l'application et vous rendre sur Plan → Manage Plan → Adapt Plan → Add a Holiday.
Veuillez sélectionner vos dates (3 à 21 jours).
Veuillez sélectionner la méthode d'entraînement que vous préférez pendant votre absence :
Tous les entraînements: Veuillez respecter votre programme complet.
s pour les courses faciles et longues (pour les plans d'entraînement au semi-marathon et aux courses plus longues)
Course facile + courses de vitesse (pour les plans d'entraînement sur des distances plus courtes)
s course facile uniquement : restez détendu et ne forcez pas.
Pas de course à pied: Prenez une pause complète, sans culpabilité.
Une fois vos vacances ajoutées, Runna réorganisera automatiquement vos semaines de récupération, ajustera votre kilométrage et veillera à ce que votre programme reste en phase avec votre objectif. Vous recevrez également un résumé des vacances indiquant tout changement apporté à votre programme, votre kilométrage ou votre temps de course estimé.
Conseil important: Si la date de votre course approche, vous pouvez utiliser le calendrier d'entraînement Training Calendar pour aligner manuellement votre semaine de décharge avec vos vacances et vous assurer une tranquillité d'esprit.
À votre retour, votre programme reprendra là où il s'était arrêté, avec une petite notification push pour vous aider à reprendre vos habitudes.
Pouvez-vous suspendre mon abonnement ?
À l'heure actuelle, nous ne proposons pas de possibilité de geler ou de suspendre les abonnements. Cependant, tous vos progrès sont enregistrés dans l'application, de sorte que votre programme sera toujours disponible à votre retour.
Points à retenir
Malade ? Reposez-vous, privilégiez la récupération et écoutez votre corps. Utilisez notre fonctionnalité « » (Vous ne vous sentez pas à 100 % ?) pour adapter votre emploi du temps et éviter de reprendre vos activités trop précipitamment.
Soyez à l'écoute de votre corps: Distinguez les courbatures normales des signes avant-coureurs d'une blessure.
Vacances ? Veuillez ajouter une de vacances dans l'application et laissez Runna se charger de réorganiser votre programme.
Adhésion ? Il n'y a pas encore de bouton pause, mais votre plan et vos progrès sont toujours enregistrés.
Chez Runna, nous souhaitons que votre programme s'adapte à vous, et non l'inverse. L'entraînement doit s'adapter à votre mode de vie, que vous soyez confronté à un rhume hivernal, que vous voyagiez vers des cieux plus ensoleillés ou que vous preniez simplement le repos que vous méritez.
Des questions ?
Si vous avez besoin d'une assistance supplémentaire ou si vous avez d'autres questions, veuillez nous contacter via le canal d'assistance intégré à l'application et nous ferons de notre mieux pour vous aider.