Votre course longue hebdomadaire approche à nouveau et vous êtes conscient qu'il doit y avoir un moyen de la rendre plus facile. Voici nos meilleurs conseils pour réussir une course longue distance.

Veuillez vous assurer d'avoir inscrit chaque course longue distance dans votre agenda afin de connaître les dates et d'éviter les doubles réservations ou les oublis. Vos courses longues distances risquent de vous épuiser, il est donc important de planifier votre repos et votre récupération en conséquence.

Il est essentiel de connaître l'itinéraire de votre course avant de partir, il est donc préférable de le planifier un peu à l'avance. Dans la mesure du possible, essayez de créer un itinéraire agréable et passionnant offrant de belles vues afin de vous distraire de la simple comptabilisation des kilomètres.

Vous pourriez effectuer votre course longue distance dans un nouvel endroit de temps à autre afin de varier les plaisirs et de maintenir votre motivation. Une fois votre itinéraire planifié, vous pouvez vous réjouir et vous rapprocher de votre départ.

Vos courses longues sont conçues pour vous soulager de la pression liée au fait de devoir respecter une allure spécifique ou même courir sur un itinéraire ou un terrain particulier pour vous adapter à la séance. Si vous courez en ville, cela peut être aussi simple que de courir dans un nouveau parc où vous n'êtes jamais allé auparavant ou de tourner à gauche là où vous tournez habituellement à droite. Si vous courez à la campagne, vous pouvez explorer de nouveaux sentiers ou planifier un itinéraire vers un magnifique point de vue.

Le fait est que l'entraînement pour les courses peut parfois sembler fastidieux, et varier vos itinéraires de course est un excellent moyen de pimenter votre entraînement et d'explorer de nouveaux endroits, tout en vous rapprochant de votre objectif pour le jour de la course. Des applications telles que Strava et Komoot proposent des fonctions de planification d'itinéraires, qui vous permettent de créer vos propres itinéraires pour explorer votre région, de les cartographier et de les enregistrer sur vos appareils.

Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous voyez votre tenue de course à pied étalée sur le sol devant vous, vous n'avez pas d'autre choix que de l'enfiler. Une fois que vous l'aurez enfilé, vous n'aurez plus aucune excuse pour ne pas aller courir.

Veuillez vous assurer que votre montre est également chargée - vous ne voudriez pas devoir attendre qu'elle se recharge le matin. Il est également conseillé d'avoir une certaine somme d'argent sur vous en cas d'urgence (ou pour acheter une glace après la course).

C'est la meilleure partie ! Vos courses longues distances constituent l'occasion idéale pour vous entraîner à gérer votre alimentation le jour de la course. Veuillez prendre un petit-déjeuner équilibré comprenant des glucides à libération lente et laissez suffisamment de temps à votre estomac pour le digérer avant de partir. En fonction de la longueur de votre course, il est probable que vous ayez également besoin d'un apport énergétique à mi-parcours. Vous pouvez le prendre sous forme de gels énergétiques ou de bonbons.

Si vous ne courez pas avec un sac à dos et n'avez pas de poches, prévoyez de vous arrêter dans un magasin de quartier ou cachez des collations près de votre domicile et passez devant à mi-parcours. Il pourrait également être judicieux de s'hydrater pendant votre course. Vous pouvez transporter cela dans un sac à dos, une bouteille d'eau à main, le dissimuler ou vous rendre dans un magasin de quartier sur votre itinéraire.

Il est également conseillé de planifier votre ravitaillement après la course : vous pouvez préparer une banane et un shake ou une barre protéinée pour votre retour, ou vous assurer que votre réfrigérateur est bien approvisionné en yaourts ou en lait chocolaté.

Inviter un ami à vous accompagner lors d'une longue course est sans aucun doute le meilleur moyen de rendre cette expérience plus agréable. Si vous avez informé un ami que vous allez courir avec lui, vous avez également quelqu'un qui vous aidera à respecter la distance prévue.

Si vos amis ne sont pas disposés à courir toute la distance avec vous, vous pouvez vous organiser pour que différents amis vous rejoignent à différents moments, à condition de leur indiquer où vous serez et à quelle heure. Il serait également utile de leur indiquer le lieu où vous vous trouvez lorsqu'ils sont sur le point de vous rejoindre.

Si vous décidez finalement de vous entraîner seul, vous pouvez toujours informer un ami de la séance que vous allez effectuer afin de vous responsabiliser davantage.