Vous pourriez considérer qu'il serait judicieux de courir la distance d'un marathon à l'entraînement afin de « vous prouver » que vous en êtes capable, mais dans ce cas, le risque ne vaut pas la « récompense » que représente le fait de parcourir cette distance. Courir 42,2 kilomètres est extrêmement éprouvant pour le corps. Se remettre d'une telle distance dans le cadre de votre plan global pourrait compromettre votre entraînement pour les 10 à 14 prochains jours.

Voici donc toutes les raisons pour lesquelles il est déconseillé de courir une distance de marathon dans le cadre de votre programme d'entraînement au marathon.

Les muscles, les tendons, les ligaments et les os sont confrontés à des défis lors d'un marathon. Que l'effort soit facile ou difficile, le corps subit un stress physique important. Les douleurs musculaires et la fatigue sont les conséquences les plus évidentes des dommages causés par une course de 42,195 kilomètres. Dans le sang, les sous-produits de la dégradation musculaire resteront élevés pendant au moins une semaine après l'événement et il faudra parfois jusqu'à quatre semaines pour qu'ils reviennent à la normale.

Les dommages causés à l'organisme après un marathon sont mieux mesurés par la présence et la production de créatine kinase (CK). Il s'agit d'un indicateur de lésion musculaire aiguë. Ce biomarqueur atteint généralement son pic 24 heures après le marathon et peut rester élevé pendant une période pouvant aller jusqu'à 6 jours. Entre les jours 7 et 9, il commencera à revenir à son niveau normal d'avant le marathon.

C'est pourquoi nous vous recommandons de vous reposer après votre marathon. Si vous suivez notre programme post-marathon, il y a très peu d'entraînement la semaine suivant votre course. L'objectif est d'éliminer tous les produits chimiques du corps et de lui accorder le temps nécessaire pour se régénérer. Cela inclut l'acide lactique, la créatine kinase et d'autres substances dont le taux augmente après un marathon. Ainsi, même si vous ne ressentez pas de douleur particulière après avoir couru cette distance, l'accumulation de substances chimiques affaiblira vos muscles et vos os. Si vous choisissez de continuer malgré la fatigue et les blessures, vous augmentez le risque de vous blesser davantage.

À long terme, l'exercice physique a des effets bénéfiques sur le système immunitaire. Cependant, pendant les périodes d'entraînement intense, notre système immunitaire peut être considérablement affaibli. Cela comporte le risque de contracter un rhume ou une grippe, en particulier si vous ne vous concentrez pas sur votre rétablissement et continuez à vous entraîner. Une étude a révélé que les coureurs de marathon s sont jusqu'à six fois plus susceptibles de contracter un rhume. Un système immunitaire affaibli est également l'une des principales causes du « syndrome de surentraînement ». Il est fortement recommandé de prendre un peu de repos après avoir parcouru 42,2 km afin de permettre à votre corps de récupérer au niveau musculaire et cellulaire, et de vous ressourcer mentalement pour être prêt à relever votre prochain challenge.

La nutrition et le sommeil sont essentiels. Si vous avez consommé suffisamment de glucides pendant la course, vous avez favorisé votre récupération, mais il est également essentiel de vous réhydrater et de refaire le plein d'énergie après l'événement.

Cela ne s'applique pas seulement à la ou aux deux heures qui suivent la fin de votre activité, mais également à la semaine suivante. Veuillez privilégier une hydratation régulière, en ajoutant des comprimés d'électrolytes à votre eau et en consommant à la fois des glucides et des protéines dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas en entraînement que vous devez réduire votre apport énergétique. Vous avez besoin de calories supplémentaires pour récupérer au cours de la semaine à venir.

Les entraîneurs de Runna s'accordent à dire qu'il est trop risqué d'intégrer un marathon à vos courses longues hebdomadaires. Il est compréhensible que vous souhaitiez acquérir la confiance nécessaire pour parcourir la distance d'une seule traite, mais il est important de considérer la situation dans son ensemble. Si vous courez un marathon à l'entraînement, nous devrons prévoir un temps de récupération suffisant.

Cela implique de consacrer moins de temps à la course et à l'entraînement la semaine suivante (au minimum !), ce qui signifie que, dans l'ensemble, vous manqueriez une partie de l'entraînement nécessaire pour vous préparer au marathon. Le risque de blessure après avoir couru 42,2 km est également accru et, si nous souhaitons être en pleine forme pour la course A, nous devons rester forts et en bonne santé. C'est pourquoi nous parcourons presque toute la distance, mais sans toutefois l'atteindre complètement.

La distance que vous pourrez parcourir dépendra de vos capacités et de votre expérience en matière de course à pied, afin de vous assurer de ne pas dépasser la limite qui pourrait entraîner des blessures. Notre objectif est de vous aider à améliorer votre condition physique et votre confiance, tout en restant en bonne santé et fort pour le jour de la course.