Le tempo run est l'une de nos séances hebdomadaires de course intensive. Nous allons maintenant approfondir le sujet de la course à tempo.
À quel point est-ce difficile ?
Nous ne poussons pas autant l'allure lors de nos séances de tempo que lors des séances d'intervalle (restez à l'écoute pour plus d'informations sur les séances d'intervalle). Lors d'une course tempo, les répétitions sont plus longues et les périodes de récupération moins fréquentes, ce qui vous permet de courir plus longtemps à une allure qui présente un défi mais qui est plus soutenable.
Réglage de l'allure d'une session de tempo
L'allure sera généralement similaire à celle d'un semi-marathon, mais variera également en fonction de la longueur de la répétition. Par exemple, vous courrez plus vite en faisant 3 fois 2 km qu'en faisant 1 fois 6 km. L'objectif est de courir à 70-80 % de l'effort maximal. Si vous intensifiez davantage vos efforts, vous vous rapprocherez de votre seuil lactique (réservez cela pour vos intervalles !).
Avantages d'une session Tempo
Améliore votre capacité à fournir de l'oxygène à vos muscles pendant que vous courez.
Permet au corps de courir plus rapidement sur de plus longues distances.
Améliore notre capacité à éliminer le lactate des muscles.
Vous pouvez effectuer une course de tempo n'importe où, vous n'avez pas besoin d'une piste ou d'une surface plane, vous pouvez vous concentrer sur l'effort.
Les séances sont polyvalentes et peuvent donc être adaptées à toutes les distances (de 5 km au marathon).
Moins exigeant pour le corps qu'une séance d'entraînement par intervalles (vitesse), ce qui permet une récupération plus rapide.
Commentaire de l'entraîneur Ben Parker
Les courses de tempo peuvent être intimidantes, mais les bienfaits mentaux de ces séances ne doivent pas être sous-estimés. Les répétitions plus longues nécessitent de la concentration pour fournir l'effort adéquat, ce qui nous aide à trouver notre allure. Les courses de tempo développent la persévérance lorsque les conditions deviennent difficiles, ce qui renforce la confiance en notre capacité à faire preuve de la même résilience le jour de la course.