Si vous cherchez à améliorer votre course à pied et à courir plus efficacement, le Pilates pourrait être l'élément manquant de votre entraînement. Même si vous manquez de temps, une seule séance par semaine peut faire une réelle différence.

Vos muscles et articulations ressentent-ils l'impact ? Ce top 5 Pilates peut vous y aider.

Notre coach Pilates experte, Christie – instructrice de Pilates classique de troisième génération avec plus de 10 ans d'expérience – a partagé ses cinq meilleurs exercices à intégrer à votre semaine.

La course à pied exerce un stress répétitif et un impact sur vos muscles et vos articulations. Des zones auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé, comme vos fléchisseurs de la hanche, peuvent vraiment se contracter, tandis que d'autres muscles clés (comme vos hanches latérales et votre gaine abdominale profonde) ne reçoivent pas toujours l'attention qu'ils méritent pour faire de vous un coureur plus fort et vous aider à gérer l'impact. Avec le temps, un déséquilibre peut affecter l'efficacité et le confort de votre course à pied. C'est là que le Pilates entre en jeu :

Le résultat global ? Une meilleure mécanique de course, une posture plus solide et une meilleure forme lorsque la fatigue s'installe, ainsi qu'un corps plus résistant pour soutenir votre entraînement.

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, soulevez la tête et les épaules, et levez les jambes en position de chaise renversée ou étendez-les à un angle de 45°. Tendez les bras le long du corps et faites de petits mouvements de pompage de haut en bas, en inspirant pendant 5 temps et en expirant pendant 5 temps, l'objectif étant de réaliser 100 pompages.

Avantages : Cet exercice vise à développer l'endurance et le contrôle des muscles profonds du tronc, ce qui se traduit directement par une amélioration de votre posture et de votre technique de course. Un tronc plus fort et plus stable vous aide à maintenir votre technique lorsque la fatigue s'installe, améliore la coordination entre le haut et le bas de votre corps et réduit la perte d'énergie inutile dans votre foulée, afin que vous puissiez courir plus efficacement et plus longtemps.

Comment faire : Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et superposées, la tête soutenue par votre bras. Levez la jambe supérieure à hauteur de hanche et balancez-la doucement vers l'avant de manière contrôlée, puis ramenez-la vers l'arrière sans laisser vos hanches bouger.

Avantages : Les coups de pied latéraux renforcent les muscles latéraux de la hanche et améliorent la mobilité de la hanche. C'est essentiel pour la stabilité pelvienne et pour maintenir la stabilité de vos genoux lorsque vous faites de la course à pied. Des fessiers latéraux plus forts rendent également votre foulée plus stable et plus efficace, réduisant ainsi la charge sur le bas de votre jambe et le risque de blessures courantes dues au surmenage.

Comment faire : Allongez-vous sur le ventre, en appui sur vos avant-bras, la poitrine relevée et les abdominaux contractés. Pliez un genou pour ramener votre talon vers vos fessiers deux fois, puis abaissez-le en contrôlant le mouvement et changez de jambe, en gardant vos hanches stables.

Avantages : Ces mouvements ouvrent l'avant de vos hanches (qui peuvent se raidir à cause de la course et de la position assise) tout en renforçant les fessiers et les ischio-jambiers. Cet équilibre entre mobilité et force favorise une meilleure extension de la hanche dans votre foulée.

Étirement. Renforcer. Répéter. Vos sorties longues vous remercieront.

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, soulevez la tête et les épaules, et ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Tendez vos bras au-dessus de votre tête et vos jambes en même temps, puis faites des cercles avec vos bras en ramenant vos genoux vers vous, en gardant le bas de votre dos légèrement pressé contre le tapis.

Avantages : Cet étirement simple vous aide à allonger le bas du dos et à engager vos muscles abdominaux. Un tronc solide et réactif vous aide à maintenir plus efficacement votre posture et votre forme de course lorsque la fatigue s'installe à la fin d'une séance ou d'une course dure.

Comment faire : Démarrer en position debout, puis enrouler votre colonne vertébrale pour placer vos mains sur le sol et les faire marcher jusqu'à une planche haute.

Avantages : Ce mouvement sollicite tout le corps et relie le haut et le bas du corps. Il renforce les épaules, le tronc et les fessiers, ce qui vous aide à maintenir une forte poussée des bras et une bonne posture jusqu'à la fin de vos courses.