Le lever de jambe latéral (ou levée de jambe latérale) est un exercice au poids du corps qui cible les abducteurs de la hanche, le bas du dos, le tronc et les fessiers. Il s'agit d'un exercice simple qui vise à renforcer les abducteurs de la hanche, mais en sollicitant les muscles abdominaux et fessiers tout au long du mouvement, il contribue également à améliorer la posture.
Allongez-vous sur le côté sur le sol et soutenez votre tête avec votre avant-bras. Pliez légèrement les deux genoux devant vous pour vous soutenir. Tout au long de ce mouvement, veuillez vous assurer que votre hanche est poussée vers l'avant et que vous ne vous penchez pas vers l'arrière. Tendez la jambe supérieure vers l'avant, légèrement devant vous, en évitant de la ramener vers l'arrière. Soulevez lentement la jambe tout en conservant une position droite et en contractant les muscles abdominaux. Lorsque vous soulevez, contractez vos fessiers et maintenez votre abdomen tendu. Veuillez répéter du même côté avant de changer.