La planche latérale avec levée de jambe constitue une excellente progression par rapport à la planche latérale simple. Tout comme la planche latérale, cet exercice sollicite les obliques, mais l'ajout du lever de jambe permet également de travailler les abducteurs de la hanche et les fessiers.
Cet exercice consiste à se mettre en position de planche latérale avant de lever la jambe supérieure et de l'éloigner de la jambe inférieure, de maintenir la position en haut du mouvement, puis de redescendre la jambe de manière contrôlée.
Veuillez maintenir le haut du corps et les hanches immobiles tout au long du mouvement et continuer à regarder droit devant vous.
Nous pouvons également réaliser cet exercice à l'aide d'une bande élastique :
Avec une bande élastique, cet exercice s'effectue de la même manière, mais en ajoutant une bande autour des tibias. Il s'agit d'une progression significative par rapport à la performance du mouvement sans bande élastique et ne doit être effectuée qu'une fois que vous maîtrisez la technique du mouvement de base.