La planche latérale est un exercice essentiel pour renforcer les muscles abdominaux. Il cible les muscles abdominaux obliques, contribuant ainsi à améliorer votre équilibre et à protéger votre colonne vertébrale.
Cet exercice s'effectue en position couchée sur le côté, l'avant-bras posé au sol, le coude directement sous l'épaule et les jambes tendues en ligne droite. Vous soulèverez ensuite vos hanches du sol tout en regardant droit devant vous. Vous pouvez étendre votre bras au-dessus de votre tête, dans l'alignement de votre épaule, placer le bout de vos doigts sur vos tempes ou poser votre main sur votre hanche, selon ce qui vous semble le plus confortable.
Si vous trouvez ce mouvement difficile, vous pouvez le faciliter en pliant la jambe inférieure à angle droit, ce qui vous offrira un meilleur soutien et soulagera une partie de la pression exercée sur votre tronc.