La planche haute avec ballon suisse est un exercice dynamique qui renforce le tronc et les épaules.
Commencez par vous mettre soigneusement en position de planche longue. Au lieu d'utiliser vos coudes pour vous soutenir, gardez les bras tendus avec une légère flexion des coudes et les paumes des mains agrippant le ballon suisse. Écartez vos pieds à la largeur des épaules afin de conserver un bon équilibre. Une fois dans cette position, inclinez votre bassin sous votre corps, en rentrant votre coccyx (cela vous aidera à solliciter vos muscles abdominaux) et regardez vers vos pouces. L'objectif est d'avoir une ligne droite depuis le sommet de votre tête, le long de votre colonne vertébrale et de vos jambes jusqu'à vos talons.
À mesure que vous renforcez votre force, vous pouvez réduire votre base et rapprocher vos pieds pour rendre cet exercice plus challengeur.