Le plank pull through sollicite les fléchisseurs de hanche, les obliques, le bas du dos et les épaules, tout en challengeant les muscles abdominaux. Il contribue à améliorer la force et la stabilité du tronc, qui sont essentielles pour vos performances en course à pied.
Comment effectuer correctement un plank pull-through
Vous pouvez réaliser cet exercice avec un haltère ou un kettlebell, en choisissant un poids qui vous semble gérable mais qui représente tout de même un certain challenge.
Voici comment effectuer correctement un plank pull through :
Mettez-vous en position de pompes (également appelée position de planche). position de planche haute) avec les pieds légèrement plus écartés que d'habitude et un poids juste à l'extérieur et derrière votre poignet droit.
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés, et veillez à ce que vos fesses ne soient pas relevées.
À partir de cette position, passez votre main gauche sous votre corps pour saisir le poids, soulevez-le et tirez-le vers l'autre côté, puis reposez-le dans la position équivalente de l'autre côté de votre corps.
Continuez à alterner les côtés jusqu'à atteindre le nombre de répétitions souhaité.
Tout au long de cet exercice, il est important de minimiser les mouvements de balancement des hanches lorsque vous effectuez des mouvements de traction ou d'étirement. Si vous constatez que vous balancez beaucoup, vous pouvez essayer de rapprocher le poids ou d'utiliser un poids plus léger.
Pourquoi effectuer des tractions en planche ?
Si vous souhaitez diversifier vos exercices de planche habituels et relever un challenge plus difficile, le plank pull through est l'exercice idéal. Il sollicite et renforce votre tronc, vos épaules et vos fléchisseurs de hanches, et améliore votre proprioception, c'est-à-dire la conscience de la position de votre corps dans l'espace.
Si vous ne maîtrisez pas encore la planche classique, la planche haute et le pont latéral, vous pouvez commencer par ces exercices et passer à la planche avec traction lorsque vous vous sentez prêt pour un exercice plus challengeur.
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