Le développé couché à un bras assis sollicite le haut du corps, en particulier la force des épaules. Le maintien de votre position sollicitera également vos muscles abdominaux (obliques et antérieurs) et vos fléchisseurs de hanche. La mobilité de vos hanches et de vos épaules sera également mise au défi.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées de manière à former un angle de 45 degrés entre elles. Vous pouvez utiliser un haltère ou un kettlebell pour cet exercice. Veuillez placer le poids sur votre épaule. Soulevez le poids en l'air, en tendant complètement le bras en haut du mouvement pour réaliser une performance. Il est essentiel de ne pas laisser votre corps se pencher en arrière, ce qui vous obligera à solliciter vos muscles abdominaux et vos fléchisseurs de hanche.
Il est recommandé d'utiliser un poids légèrement plus léger que celui utilisé pour d'autres variantes de développé couché.