Le développé couché avec haltère à un bras est un exercice extrêmement efficace pour la stabilité des épaules, ce qui est particulièrement utile pour la course à pied. Cet exercice renforce également votre tronc et contribue à prévenir les déséquilibres musculaires.
Pour effectuer un développé couché avec haltère à un bras, veuillez vous allonger sur le dos sur un banc rembourré, les pieds bien à plat sur le sol, au bout du banc. Tenez un haltère dans un bras tendu sur le côté de votre corps, le coude à la hauteur de votre poitrine. Veuillez ensuite commencer le mouvement en levant votre bras vers le plafond.
Comme vous ne travaillerez qu'un seul côté de votre corps, vous constaterez que vous êtes déséquilibré. Pour contrer cela, il est nécessaire de contracter vos abdominaux afin d'empêcher votre corps de se pencher sur le côté. De plus, il peut être utile de bouger les deux bras dans le même mouvement (un bras sans poids).