Le développé couché avec haltères au sol est un excellent moyen de renforcer la poitrine, les épaules, les triceps et les deltoïdes.
La réduction de l'amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel diminue le risque de solliciter excessivement les épaules en créant moins de rotation externe au niveau de l'épaule.
Cet exercice peut également être appelé « développé couché avec haltères au sol », « développé couché avec haltères au sol », « développé couché avec haltères au sol » ou simplement « développé couché au sol ». Tous ces noms désignent le même exercice que celui présenté ci-dessus.
Comment effectuer un développé couché avec haltères au sol
Pour vous positionner, veuillez vous allonger sur le dos au sol. Veuillez vous positionner fermement sur le sol, les genoux fléchis. Il est important de contracter vos abdominaux et d'appuyer votre colonne vertébrale contre le sol.
Veuillez saisir vos haltères en les tenant avec les coudes pliés à 90 degrés, de manière à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol et que vos poings soient au-dessus de vos coudes. Votre bras doit être écarté du corps, à un angle qui vous semble confortable, compris entre 45 et 90 degrés.
À partir de cette position, poussez les poids vers le plafond afin qu'ils s'étendent complètement au-dessus de votre tête.
Ramenez les bras vers le bas, en posant vos coudes et le haut de vos bras sur le sol entre chaque répétition.
À la fin de la série, veuillez prendre soin de reposer les haltères au sol de manière sécurisée et contrôlée.
Quelques conseils supplémentaires :
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée afin de mieux solliciter vos muscles et de réduire le risque de blessure.
Veuillez vous assurer que votre tronc reste engagé tout au long de l'exercice. Cela contribue à maintenir la stabilité et à protéger le bas du dos.
Si vous ressentez une gêne au niveau des épaules ou des coudes, vous pouvez légèrement ajuster l'angle de vos coudes ou réduire le poids.
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