Le développé couché est un mouvement qui sollicite le haut du corps, notamment le grand pectoral, le deltoïde antérieur, le triceps et le biceps.
Pour vous positionner, vos pieds doivent être à plat sur le sol et votre dos doit être à plat contre un banc. Il aurait été préférable de déplacer le banc situé sous le support et la barre de manière à pouvoir soulever la barre du support tout en restant dans cette position.
Saisissez la barre avec vos mains à égale distance du milieu et vos coudes verticalement sous vos poings. Soulevez la barre en l'air de manière à ce qu'elle se trouve verticalement au-dessus de vos épaules. À partir de cette position, fléchissez les bras de manière à ce que vos coudes forment un angle de 45 degrés par rapport à votre corps. Veuillez répéter ce mouvement tout au long de vos répétitions.
Pour renforcer ce mouvement, vous pouvez expirer lorsque vous poussez la barre vers le haut et dans les airs.