Le développé couché assis au sol sollicite le haut du corps, en particulier la force des épaules. Le maintien de votre position sollicitera également vos muscles abdominaux (obliques et antérieurs) et vos fléchisseurs de hanche. La mobilité de vos hanches et de vos épaules sera également mise au défi. En faisant travailler les deux bras simultanément, cet exercice peut également contribuer à corriger et à réduire les déséquilibres musculaires, diminuant ainsi le risque de blessure.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées de manière à former un angle de 45 degrés entre elles. À l'aide d'un haltère ou d'un kettlebell, soulevez les poids jusqu'à vos épaules. Soulevez les poids en l'air, en réalisant une performance avec des bras tendus à la fin du mouvement. Vos deux bras doivent être parallèles au sommet du mouvement, de chaque côté de vos oreilles. Il est essentiel de ne pas laisser votre corps se pencher vers l'avant ou vers l'arrière, ce qui vous obligerait à solliciter vos muscles abdominaux et vos fléchisseurs de hanche.
En raison de la difficulté de ce mouvement, il est recommandé d'utiliser un poids légèrement inférieur à celui que vous utiliseriez pour d'autres variantes de développé couché.