Le Double Arm Clean and Press sollicite un large éventail de muscles, notamment les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les quadriceps et les biceps lors du clean, ainsi que les deltoïdes, les trapèzes et les triceps lors du press.
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et positionnez votre barre, vos kettlebells ou vos haltères à l'extérieur de vos pieds. En gardant le dos droit, veuillez vous baisser et soulever les poids. Soulevez-les légèrement du sol. À partir de cette position, redressez votre corps tout en amenant simultanément vos bras vers l'avant et en position de clean, avant de les pousser vers le haut. En position de départ, vos coudes doivent être repliés, près de votre poitrine, et vos mains près de vos épaules. Vous pouvez garder les genoux fléchis, puis tendre les jambes pour aider à pousser les poids au-dessus de votre tête.
Il est recommandé de garder les talons au sol tout au long du mouvement, mais vous pouvez les soulever pour ajouter de l'élan lorsque vous effectuez votre poussée avec les genoux. Votre dos doit rester droit tout au long de l'exercice.