Le développé couché avec haltères sollicite les deltoïdes antérieurs, les pectoraux, les triceps et les trapèzes, ainsi que les muscles du tronc, en particulier les obliques, le transverse de l'abdomen, le bas du dos et les stabilisateurs de la colonne vertébrale.
Pour vous positionner, écartez vos mains légèrement plus que la largeur des épaules et placez la barre devant vous de manière à ce qu'elle repose contre votre poitrine et soit maintenue par vos bras, les paumes tournées vers l'avant ou légèrement vers le plafond. Faites un pas en avant et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. À partir de cette position, veuillez pousser la barre au-dessus de votre tête jusqu'à atteindre la position la plus haute, lorsque vos bras sont complètement tendus au-dessus de votre tête.
Veuillez vous efforcer de ramener la barre complètement vers votre poitrine entre chaque répétition. Il est également important de minimiser les mouvements du reste du corps et de la tête. Engager votre tronc vous aidera à y parvenir et à maintenir votre équilibre.