Tout comme le Single Arm Clean, le Single Arm Clean and Press sollicite un grand nombre de muscles. L'ajout de la presse intensifie le travail au niveau du tronc, des épaules, des triceps et des biceps.
Pour commencer l'exercice, placez-vous dans une position stable, comme si vous alliez vous accroupir avec l'haltère entre les jambes. Penchez-vous et saisissez l'haltère, puis soulevez-le avec force jusqu'à votre épaule. Au cours de ce mouvement, l'haltère effectuera une rotation de sorte que vous terminerez le mouvement avec la paume de la main tournée vers votre corps et le coude près de votre poitrine. Vous pousserez ensuite le poids vers le plafond, ce qui entraînera une nouvelle rotation de votre poignet afin que votre paume soit tournée vers l'avant. Vous redescendrez ensuite en effectuant le mouvement avant de recommencer.
Lorsque vous vous penchez vers le sol, veillez à garder les pieds à plat en fléchissant suffisamment les genoux pour y parvenir.