Le Single Arm Clean est un excellent exercice qui sollicite un grand nombre de muscles. Il sollicite les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les muscles érecteurs du rachis, les quadriceps et les biceps.
Pour commencer l'exercice, placez-vous dans une position stable, comme si vous alliez vous accroupir avec l'haltère entre les jambes. Penchez-vous, saisissez l'haltère et soulevez-le avec force jusqu'à votre épaule. Au cours de ce mouvement, l'haltère effectuera une rotation de sorte que vous terminerez le mouvement avec la paume de la main tournée vers votre corps et le coude près de votre poitrine. Relâchez ensuite la prise et fléchissez les genoux tout en ramenant l'haltère au sol avant de répéter le mouvement.
Tout au long de l'exercice, il peut être utile de tendre le bras opposé sur le côté pour garder l'équilibre, mais vous êtes libre de le placer où vous le souhaitez. Veillez à garder le dos droit lorsque vous vous penchez pour replacer l'haltère au sol. Pour ce faire, il est important de veiller à ce que votre tronc soit engagé tout au long de l'exercice.