Le Double Arm Snatch sollicite l'ensemble de la chaîne postérieure, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles érecteurs du rachis, qui jouent tous un rôle essentiel dans l'extension de la hanche. Le haut du dos est également sollicité pour assurer la stabilité et générer de la force.
Écartez vos jambes légèrement plus que la largeur des hanches. Veuillez vous pencher en gardant le dos droit et saisissez le ou les poids. À partir de cette position, vous allez lever les bras avec force jusqu'en haut, en vous rapprochant d'une position propre, mais sans interrompre le mouvement jusqu'à ce que vos deux bras soient tendus en l'air au-dessus de votre tête.
Il est important de veiller à fléchir les genoux en bas du mouvement plutôt que de courber la colonne vertébrale, et de maintenir une légère flexion des jambes tout au long de l'exercice.