Cet exercice peut être réalisé avec des haltères, des barres ou des kettlebells. Le Double Arm Clean sollicite les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les quadriceps et les biceps, ce qui en fait un excellent exercice pour le bas du corps, avec un avantage supplémentaire pour le haut du corps.
Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur des hanches, les poids placés juste à l'intérieur de chaque pied. Soulevez les poids d'environ deux à cinq centimètres du sol. À partir de cette position, soulevez les poids avec force vers le haut et vers les épaules, tout en vous redressant pour vous mettre debout. Vous pouvez ensuite redescendre en effectuant le mouvement. Il n'est pas nécessaire de reposer les poids au sol entre chaque répétition.
Lorsque vous vous penchez, gardez les pieds à plat sur le sol et contractez vos abdominaux pour maintenir le dos droit.