L'arraché à un bras est un exercice complet qui contribue à développer l'explosivité et la puissance. Le haut du corps sollicite principalement le dos, les épaules et les triceps, tandis que le bas du corps fait travailler les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. Le noyau est également en activité tout au long du processus.
L'exercice commence avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches et un haltère ou un kettlebell placé entre eux. Penchez-vous en avant, fléchissez les genoux et saisissez le poids d'une main. Veuillez ensuite soulever le poids jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu au-dessus de votre tête.
Au cours de ce mouvement, vous allez déplacer votre bras de la position tendue, en bas, à la position fléchie au milieu, avec le coude vers l'extérieur, puis revenir à la position tendue en haut du mouvement. Vous effectuerez ce mouvement en sens inverse lors de la descente.