Le Farmer's Carry est un exercice complet très simple. Vous travaillerez vos biceps, triceps, avant-bras, haut du dos, trapèzes, quadriceps, mollets et tronc. De plus, vous améliorerez votre force de préhension.
Cet exercice peut être effectué avec des kettlebells ou des haltères. Nous vous recommandons de choisir des poids plus lourds que ceux que vous utilisez habituellement.
Veuillez vous positionner avec vos poids de chaque côté de vous. Penchez-vous et ramassez-les en veillant à garder le dos droit et à fléchir les genoux. En position debout, assurez-vous que vos épaules sont tirées vers l'arrière, votre poitrine vers l'avant et que vous engagez votre tronc.
À partir de là, vous pouvez vous déplacer dans l'espace où vous travaillez, en veillant à garder les épaules en arrière tout au long du mouvement. Une fois que vous avez terminé, veuillez simplement reposer les poids sur le sol de la même manière que vous les avez soulevés, en veillant à garder le dos droit.