C'est une excellente façon de combiner le travail du haut et du bas du corps. La fente sollicite les quadriceps et les ischio-jambiers, tandis que le développé couché fait travailler les triceps, les trapèzes et les épaules. En combinant ces deux mouvements, vous ajouterez un challenge supplémentaire en matière d'équilibre, ce qui obligera votre trapèze à travailler davantage pour stabiliser vos épaules et votre tronc.
Pour commencer, veuillez placer votre poids (kettlebell ou haltère) sur votre épaule droite. À partir de cette position, veuillez effectuer une fente avant avec votre jambe gauche. Ramenez votre jambe gauche vers l'arrière et vers le haut, de manière à vous remettre debout. Ensuite, soulevez le poids jusqu'à ce que votre bras soit tendu avant de répéter l'ensemble du mouvement.
Afin de rendre le mouvement plus challengeant, vous pouvez soulever le poids lorsque vous êtes en position de fente plutôt qu'une fois debout.