Une fente arrière avec jambe levée, également appelée « Bulgarian Split-Squat », active les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, tout en sollicitant les muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre sur une jambe. Cet exercice sollicite également les hanches grâce à une grande amplitude de mouvement et est particulièrement utile pour les coureurs afin de réduire le risque de blessures liées à une sollicitation excessive.
Cet exercice s'effectue en plaçant votre jambe arrière sur un bloc ou une chaise de manière à ce que la cheville se trouve au-dessus de l'extrémité du bloc et puisse bouger librement sans être gênée par celui-ci. Le pied avant doit être placé sous les hanches et à plat sur le sol. Ensuite, veuillez fléchir votre jambe avant en permettant au genou de votre jambe arrière de se déplacer vers le sol, avant de vous relever.
Pour intensifier le mouvement, il est possible d'ajouter un haltère ou un kettlebell. Vous pouvez soit laisser le poids pendre dans votre bras opposé à votre jambe avant, soit le maintenir près de votre épaule.