La fente arrière constitue une excellente progression par rapport à la fente simple. Cet exercice sollicite les fessiers, les jambes et les abdominaux, en particulier les ischio-jambiers et le grand fessier.

La version avec poids de l'exercice s'effectue avec les kettlebells en position frontale, les coudes repliés et les paumes rapprochées.

Commencez par écarter vos pieds à la largeur des épaules afin d'avoir une base stable, puis reculez et placez les orteils du pied arrière au sol de manière à ce que le tibia soit parallèle au sol et que le genou soit en dessous de la hanche.

Il est essentiel de garder le tronc bien gainé et le pied avant à plat tout en regardant devant soi. Vous pouvez également remplacer les kettlebells par une paire d'haltères, ou même par un sac de sable pour varier les exercices.