La fente avant est un exercice très simple que vous pouvez pratiquer presque partout. Cet exercice peut contribuer à améliorer l'amplitude de mouvement et la souplesse des hanches et des ischio-jambiers.
Une fente avant s'effectue en effectuant un grand pas en avant et en posant le pied avant à plat sur le sol tout en pliant la jambe arrière de manière à ce que le tibia soit parallèle au sol. Cette opération est ensuite répétée, en avançant dans l'espace avec lequel vous travaillez.
Il est essentiel de veiller à ne pas trop avancer le genou avant et à ce qu'il reste aligné avec la cheville ou les lacets de la chaussure. De plus, il est recommandé de regarder vers l'avant, les épaules alignées avec les hanches. Veuillez regarder devant vous et contracter vos abdominaux pour garder votre équilibre.
Il est plus facile de terminer chaque fente par un pas ensemble afin de maintenir l'équilibre et la forme. Toutefois, si vous souhaitez progresser davantage dans ce mouvement, vous pouvez continuer à avancer à chaque fente, sans revenir à la position neutre. Cela augmentera le travail sur votre tronc en raison des exigences supplémentaires en matière d'équilibre.
Si vous trouvez ce mouvement facile, vous pouvez le rendre plus difficile en ajoutant des haltères ou des kettlebells dans chaque main. Veuillez les tenir avec les bras le long du corps et les épaules tirées vers le bas et vers l'arrière.