La fente avant avec torsion est un exercice dynamique qui sollicite l'ensemble du corps et qui améliore l'amplitude de mouvement et la souplesse des hanches. Cela ne nécessite aucun équipement, mais un peu d'espace.
Une fente avant simple s'effectue en effectuant un grand pas en avant et en posant le pied avant à plat sur le sol tout en pliant la jambe arrière de manière à ce que le tibia soit parallèle au sol. Cette opération est ensuite répétée, en avançant dans l'espace avec lequel vous travaillez. Il est important de veiller à ce que votre genou avant ne se déplace pas trop vers l'avant et reste au-dessus de votre cheville ou de vos lacets. De plus, il est recommandé de regarder vers l'avant, les épaules alignées avec les hanches. Veuillez regarder devant vous et contracter vos abdominaux pour garder votre équilibre.
Ajouter la torsion permet d'étirer agréablement les hanches et améliore votre stabilité. Lorsque vous effectuez une fente avant avec votre pied droit et que votre genou est abaissé vers le sol, faites pivoter le haut de votre corps à partir de votre abdomen vers votre côté droit (c'est-à-dire vers la jambe qui effectue la fente avant). Vous devriez ressentir un étirement sur le côté gauche lorsque vous effectuez votre torsion. Effectuez une torsion du haut du corps tout en gardant les hanches tournées vers l'avant. De manière lente et contrôlée, ramenez le pied droit vers l'arrière et revenez à la position de départ. Veuillez passer de l'autre côté tout en continuant à avancer.
Conseil important ! Lorsque vous effectuez une fente avant et une torsion, veillez à contracter vos abdominaux et vos fessiers, et prenez soin de ne pas tourner votre genou vers l'intérieur ou l'extérieur.